Дневник питания за 10.09.2022
Сегодня проснулась с красными глазами. Ощущение как будто вообще не
спала. Тело после вчерашней нагрузки не болит, только пальцы рук
как крюки. Кто знает как натренировать пальцы? 🙈 А вот моя молодёжь
стонет, у них болят ноги, руки, спина🤭
Есть с утра совсем не хотелось. Потянулась в кровати и пошла варить кофе.Кстати, про растяжку в кровати,вот ссылочка
https://t.me/Hud_met/8798
может таким лентяйкам как я пригодится для утренней зарядки.
Без завтрака к обеду аппетит волчий! А вот вечером перед работой опять не хочу есть. Помидорку съела и все. Рыбу и творог взяла с собой, сегодня первая ночная смена на работе съем.
Сегодня без тренировки, только шаги.
Есть с утра совсем не хотелось. Потянулась в кровати и пошла варить кофе.Кстати, про растяжку в кровати,вот ссылочка
https://t.me/Hud_met/8798
может таким лентяйкам как я пригодится для утренней зарядки.
Без завтрака к обеду аппетит волчий! А вот вечером перед работой опять не хочу есть. Помидорку съела и все. Рыбу и творог взяла с собой, сегодня первая ночная смена на работе съем.
Сегодня без тренировки, только шаги.
Завтрак
Сахар песок
20
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.5
ккал
Перга пчелиная
11.9
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6
Утренний перекус
Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром и прованскими травами Eco botanica
67.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.5
ккал
Сахар песок
20
ккал
Вода
0
ккал
Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 12
Обед
Вода
0
ккал
Лапша японская, соба, приготовленная
69.3
ккал
Морковь (Пассерование)
17
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
9.9
ккал
Куриные котлеты рубленные
108.4
ккал
Редька черная (Мытьё, нарезка)
14.4
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
14
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
62.9
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
74.4
ккал
Персик
81
ккал
Итого 476 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 62
Ужин
Помидор (томат), парниковый
28
ккал
Перга пчелиная
11.9
ккал
Итого 39 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9
Вечерний перекус
Хариус (Жарка)
136.9
ккал
Итого 136 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 0
Вечерний перекус 2
Сметана 20% жирности
123.6
ккал
Творог 2% жирности
171
ккал
Персик
81
ккал
Итого 375 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 23
Итого за день 1151 ккал · Б 89 · Ж 36 · У 113
Макронутриенты
Калории
1151.1
1151.1
min 1183
1300
88.5%
Белки
89
89
98
90.8%
Жиры
36.5
36.5
43
84.9%
Углеводы
113.7
113.7
130
87.5%
Вода
1641
1641
от 1297
до 1946
100%
Клетчатка
15.5
15.5
от 20
до 25
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
298%
b-car
267%
В1
67.2%
B2
84.5%
Холин
41.1%
B5
81.4%
B6
66.3%
B9
65.9%
B12
83.6%
C
109%
D
5.1%
E
174%
H
57.3%
вит.К
44.3%
PP
101%
Калий
84%
Ca
61.6%
Si
412%
Mg
66%
Na
71.8%
P
159%
Cl
46.1%
Fe
43.1%
I
26.6%
Co
366%
Mn
103%
Cu
76.3%
Mo
104%
Se
129%
F
24.3%
Cr
201%
Zn
33.4%
Энергетический баланс
Приход
1151 ккал
Расход
1297 ккал
Итого
-146 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
