Марина 21.09.2022 16:41

Дневник питания и тренировок за 21.09.2022

Сегодня после ночной смены с утра аппетит был, думала всё, опять "Жорик" посетил. А нет, все в порядке. Обед пришлось поделитьна две части, насытилась половинкой, причём до тошноты, чувство что объелась.
Сегодня вторая ночная смена планировала съесть кальмара, а съела помидоры и сливы. По калоражу не перебрала, а вот с углеводами беда получился перебор.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г

180 г · б 4 · ж 2.2 · у 23.4

126

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

24 г · б 3 · ж 1.5 · у 14.8

84.5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Рыбий жир 30 капсул по 700 мг

2 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 337 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 62

Утренний перекус

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черемша с салом

30 г · б 1.8 · ж 14 · у 0.6

135.5

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 9

Обед

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста тушеная по 1-220

90 г · б 1.8 · ж 3 · у 8.3

67.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 161 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 15

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

90 г · б 1.8 · ж 3 · у 8.3

67.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Торт Наполеон

50 г · б 3.2 · ж 21.1 · у 19.4

279

ккал

Итого 409 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 27

Вечерний перекус

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Итого 106 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1202 ккал · Б 51 · Ж 49 · У 138

Макронутриенты

Калории
1202.4

min 1173 1248

96.3%

Белки
51

68%

Жиры
49.6

90.2%

Углеводы
138.6

114

122%

Вода
2156

от 1860 до 2790

100%

Клетчатка
15.2

от 20 до 25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.8%

b-car

52.4%

В1

70.4%

39.6%

Холин

23.7%

70.9%

65.7%

47.3%

B12

7.8%

169%

199%

42.9%

вит.К

49.3%

92.6%

Калий

77.8%

40.9%

333%

72.7%

74.1%

96%

13.3%

59.4%

11.5%

480%

101%

92.8%

104%

63.2%

33%

125%

31.8%

Энергетический баланс

Приход

1202 ккал

Расход

1860 ккал

Итого

-658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хотела сделать растяжку, у меня после вчерашней трени икры болят, а получилось вот. Пока домашними делами занималась, вошла в раж🤭 Короче, моя кардио-силовая. Суставная разминка, а потом сетами - джампинг Джек+ приседания с гантелей 6 кг 3*30, джампинг Джек+становая с гантелей 8 кг 3*30, джампинг Джек + бокс в приседе с фитнес резинкой 3*30, джампинг Джек+ планка на высоких руках 3*30, джампинг Джек+ боковая планка 3*30 по каждую сторону, на заминку растяжка + мфр,не зря же рол брала. Вот как-то так!

Расход калорий 218 ккал

218

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок