Марина
21.09.2022 16:41

Дневник питания и тренировок за 21.09.2022

Сегодня после ночной смены с утра аппетит был, думала всё, опять "Жорик" посетил. А нет, все в порядке. Обед пришлось поделитьна две части, насытилась половинкой, причём до тошноты, чувство что объелась.
Сегодня вторая ночная смена планировала съесть кальмара, а съела помидоры и сливы. По калоражу не перебрала, а вот с углеводами беда получился перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г
180
126 4 2.2 23.4
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Овсяные хлопья "геркулес"
24
84.5 3 1.5 14.8
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
180
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг
2
10 0.2 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Черемша с салом
30
135.5 1.8 14 0.6
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]
180
1.8 0.2 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Капуста тушеная по 1-220
90
67.5 1.8 3 8.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Пастила из смородины
25
31.1 0.3 0.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
90
67.5 1.8 3 8.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Торт Наполеон
50
279 3.2 21.1 19.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
180
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотела сделать растяжку, у меня после вчерашней трени икры болят, а получилось вот. Пока домашними делами занималась, вошла в раж🤭 Короче, моя кардио-силовая. Суставная разминка, а потом сетами - джампинг Джек+ приседания с гантелей 6 кг 3*30, джампинг Джек+становая с гантелей 8 кг 3*30, джампинг Джек + бокс в приседе с фитнес резинкой 3*30, джампинг Джек+ планка на высоких руках 3*30, джампинг Джек+ боковая планка 3*30 по каждую сторону, на заминку растяжка + мфр,не зря же рол брала. Вот как-то так!
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
218
218
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты