Дневник Зожника
Марина
30.09.2022 08:53

Дневник питания и тренировок за 30.09.2022

Странная штука этот организм 🤔 Вчера был перебор по углеводам, жутко хотелось сладкого, а сегодня на весах минус 800 гр. Как так то? 🤷‍♀️ Получается сегодня я достигла своей цели по весу и меня можно поздравить?! Только вот мне кажется впереди работы еще больше🤔 Умные весы меня сегодня обозвали "дрыщём" 🤭 недостаток физ. нагрузок, мышечной мало.Надо добавлять больше силовых тренировок и конкретно прорабатывать зоны. Так сказать устраивать день ног, день рук, день пресса. И с питанием надо что-то делать. Только не знаю что. В дни тренировок немного увеличивать калораж в сторону белка что ли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Сырники
100
207.5 18.2 6.9 17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир в капсулах
0.74
5.8 0.1 0.6 0
Вода
180
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный Сыр [Хохланд]
1
33 1.9 2.1 1.2
Пшеничный хлеб с отрубями
15
37.2 1.3 0.5 6.6
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]
180
1.8 0.2 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соба с овощами и курицей
100
129.1 10 5.8 9.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Вода
180
0 0 0 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соба с овощами и курицей
100
129.1 10 5.8 9.7
Вода
180
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Рыбий жир в капсулах
0.74
5.8 0.1 0.6 0
Кальмары фаршированные
80
118.1 9.4 7.2 3.6
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Вода
180
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г
140
98 3.1 1.7 18.2
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сывороточный Белок [Panacea]
5
19.1 4.3 0.1 0.2
Яблоко Ред Делишес
180
106.2 0.5 0.4 21.2
Вода
180
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на петлях TRX. Давно не занималась на них. Не думала что получится сделать скручивания в боковой планке на петях, но я смогла. А вот стоя в планке на прямых руках скручивания уже делать сложнее. Надо раз в неделю хоть делать тренировку на петлях, мышцы кора хорошо чувствуешь на них.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
194
194
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал