Марина

Марина 30.09.2022 08:53

Дневник питания и тренировок за 30.09.2022

Странная штука этот организм 🤔 Вчера был перебор по углеводам, жутко хотелось сладкого, а сегодня на весах минус 800 гр. Как так то? 🤷‍♀️ Получается сегодня я достигла своей цели по весу и меня можно поздравить?! Только вот мне кажется впереди работы еще больше🤔 Умные весы меня сегодня обозвали "дрыщём" 🤭 недостаток физ. нагрузок, мышечной мало.Надо добавлять больше силовых тренировок и конкретно прорабатывать зоны. Так сказать устраивать день ног, день рук, день пресса. И с питанием надо что-то делать. Только не знаю что. В дни тренировок немного увеличивать калораж в сторону белка что ли.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Сырники

100 г · б 18.2 · ж 6.9 · у 17.5

207.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 246 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 24

Утренний перекус

Плавленный Сыр [Хохланд]

1 штука · б 1.9 · ж 2.1 · у 1.2

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.6

37.2

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 8

Обед

Соба с овощами и курицей

100 г · б 10 · ж 5.8 · у 9.7

129.1

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 272 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 24

Дневной перекус

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 2

Дневной перекус 2

Соба с овощами и курицей

100 г · б 10 · ж 5.8 · у 9.7

129.1

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 129 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 9

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Кальмары фаршированные

80 г · б 9.4 · ж 7.2 · у 3.6

118.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 168 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 13

Вечерний перекус

Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г

140 г · б 3.1 · ж 1.7 · у 18.2

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Сывороточный Белок [Panacea]

5 г · б 4.3 · ж 0.1 · у 0.2

19.1

ккал

Яблоко Ред Делишес

180 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 21.2

106.2

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 247 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 39

Итого за день 1246 ккал · Б 73 · Ж 50 · У 121

Макронутриенты

Калории
1246.6

min 1163 1233

101%

Белки
73.8

99.7%

Жиры
50.1

92.8%

Углеводы
121.4

113

107%

Вода
1955

от 1817 до 2726

100%

Клетчатка
18.9

от 20 до 25

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

425%

b-car

393%

В1

81.3%

72.7%

Холин

50.7%

88.4%

71.3%

66.3%

B12

56.5%

158%

9.8%

190%

61.7%

вит.К

167%

126%

Калий

81.6%

70%

649%

90.7%

86.8%

148%

58.1%

60.6%

52.3%

738%

138%

181%

154%

130%

34.5%

133%

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1247 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-570 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на петлях TRX. Давно не занималась на них. Не думала что получится сделать скручивания в боковой планке на петях, но я смогла. А вот стоя в планке на прямых руках скручивания уже делать сложнее. Надо раз в неделю хоть делать тренировку на петлях, мышцы кора хорошо чувствуешь на них.