Марина
30.09.2022 08:53
Дневник питания и тренировок за 30.09.2022
Странная штука этот организм 🤔 Вчера был перебор по углеводам,
жутко хотелось сладкого, а сегодня на весах минус 800 гр. Как так
то? 🤷♀️ Получается сегодня я достигла своей цели по весу и меня
можно поздравить?! Только вот мне кажется впереди работы еще
больше🤔 Умные весы меня сегодня обозвали "дрыщём" 🤭 недостаток физ.
нагрузок, мышечной мало.Надо добавлять больше силовых тренировок и
конкретно прорабатывать зоны. Так сказать устраивать день ног, день
рук, день пресса. И с питанием надо что-то делать. Только не знаю
что. В дни тренировок немного увеличивать калораж в сторону белка
что ли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Сырники |
100
|
207.5 | 18.2 | 6.9 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 246 | 19 | 7 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленный Сыр [Хохланд] |
1
|
33 | 1.9 | 2.1 | 1.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 213 | 72 | 3 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба с овощами и курицей |
100
|
129.1 | 10 | 5.8 | 9.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 562 | 272 | 14 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 20 | 110 | 5 | 9 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба с овощами и курицей |
100
|
129.1 | 10 | 5.8 | 9.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 129 | 10 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Кальмары фаршированные |
80
|
118.1 | 9.4 | 7.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 168 | 12 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г |
140
|
98 | 3.1 | 1.7 | 18.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сывороточный Белок [Panacea] |
5
|
19.1 | 4.3 | 0.1 | 0.2 |
| Яблоко Ред Делишес |
180
|
106.2 | 0.5 | 0.4 | 21.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 247 | 8 | 3 | 39 |
| Итого за день | 2551 | 1246 | 73 | 50 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на петлях TRX. Давно не занималась на них. Не думала что
получится сделать скручивания в боковой планке на петях, но я
смогла. А вот стоя в планке на прямых руках скручивания уже делать
сложнее. Надо раз в неделю хоть делать тренировку на петлях, мышцы
кора хорошо чувствуешь на них. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
194 |
194 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
2
