Марина
03.10.2022 15:58
Дневник питания и тренировок за 03.10.2022
По питанию сегодня молодец. Рейтинг витаминов тоже хороший.
Тренировка сделана. День прошёл не зря!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
80
|
42.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 745 | 500 | 16 | 27 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 230 | 219 | 9 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
120
|
79.2 | 17.6 | 1 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
80
|
57.5 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Салат из свежих овощей микс |
100
|
69.9 | 1.1 | 5.3 | 4.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 206 | 20 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови и морской капусты. |
180
|
95 | 4.3 | 2.7 | 14.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 95 | 4 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
120
|
79.2 | 17.6 | 1 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 485 | 114 | 19 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт БиоБаланс со злаками 1% жирности |
130
|
79.3 | 4.3 | 1.3 | 12.7 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 104 | 5 | 2 | 13 |
| Итого за день | 2620 | 1240 | 75 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка, 10 мин кардио. Упражнения по 2 минуты,чередовала с кардио
2 мин.
2 мин Выбросы палки
2 мин кардио
2 мин Вращение каждой ноги через стул, на каждую ногу по 1 мин
2 мин кардио
2 мин Приседания с выбросом палки
2 мин кардио
В конце растяжка. 
2 мин Выбросы палки
2 мин кардио
2 мин Вращение каждой ноги через стул, на каждую ногу по 1 мин
2 мин кардио
2 мин Приседания с выбросом палки
2 мин кардио
В конце растяжка.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
330 |
330 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Марина
04.10.2022 04:16
1
Tasiko,
планировала🤭