Дневник Зожника
Марина
03.10.2022 15:58
Дневник питания и тренировок за 03.10.2022
По питанию сегодня молодец. Рейтинг витаминов тоже хороший. Тренировка сделана. День прошёл не зря!
Завтрак
Льняное масло холодного отжима
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г
· б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4
104.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
80 г
· б 2.3 · ж 2 · у 3.8
42.3
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г
· б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Овсяные отруби
10 г
· б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1
24.6
ккал
Перга пчелиная
5 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Вода
360 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
· б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30 г
· б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1
85.8
ккал
Итого
500
ккал
· Б 16 · Ж 27 · У 49
Утренний перекус
Арбуз
200 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6
54
ккал
Арахис
30 г
· б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Итого
219
ккал
· Б 9 · Ж 13 · У 14
Обед
Минтай (Запекание)
120 г
· б 17.6 · ж 1 · у 0
79.2
ккал
Картофель (Жарка)
80 г
· б 1.5 · ж 0.3 · у 12.2
57.5
ккал
Салат из свежих овощей микс
100 г
· б 1.1 · ж 5.3 · у 4.6
69.9
ккал
Вода
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
206
ккал
· Б 20 · Ж 6 · У 16
Дневной перекус
Салат из моркови и морской капусты.
180 г
· б 4.3 · ж 2.7 · у 14.2
95
ккал
Вода
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
95
ккал
· Б 4 · Ж 2 · У 14
Ужин
Вода
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Минтай (Запекание)
120 г
· б 17.6 · ж 1 · у 0
79.2
ккал
Огурец парниковый
80 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Салат (латук)
20 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Перга пчелиная
5 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Итого
114
ккал
· Б 19 · Ж 1 · У 6
Вечерний перекус
Йогурт БиоБаланс со злаками 1% жирности
130 г
· б 4.3 · ж 1.3 · у 12.7
79.3
ккал
Псиллиум [ВкусВилл]
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Семена чиа, сушеные
5 г
· б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4
24.3
ккал
Вода
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
104
ккал
· Б 5 · Ж 2 · У 13
Итого за день
1240
ккал
· Б 75 · Ж 54 · У 114
Макронутриенты
Калории
1240.6
min 1163
1242
99.9%
Белки
75.1
75
100%
Жиры
54.2
55
98.5%
Углеводы
114.9
113
102%
Вода
2105
от 1964
до 2946
100%
Клетчатка
22.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
215%
b-car
192%
В1
95.9%
B2
71.9%
Холин
46.5%
B5
89.9%
B6
63.3%
B9
65.7%
B12
141%
C
133%
D
8.4%
E
172%
H
52.2%
вит.К
76.5%
PP
136%
Калий
109%
Ca
74.5%
Si
656%
Mg
126%
Na
109%
P
203%
Cl
78.4%
Fe
102%
I
205%
Co
559%
Mn
174%
Cu
139%
Mo
87.6%
Se
87.4%
F
72.9%
Cr
382%
Zn
67.4%
Энергетический баланс
Приход
1241 ккал
Приход: 1241 ккал
Расход
1964 ккал
Норма энергозатрат: 1634 ккал
Энергозатраты тренировки: 330 ккал
Итого
-723 ккал
Итого: -723.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
Разминка, 10 мин кардио. Упражнения по 2 минуты,чередовала с кардио 2 мин.
2 мин Выбросы палки
2 мин кардио
2 мин Вращение каждой ноги через стул, на каждую ногу по 1 мин
2 мин кардио
2 мин Приседания с выбросом палки
2 мин кардио
В конце растяжка.
Расход калорий
330
ккал
330
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
3
Марина
04.10.2022 04:16
Tasiko
, планировала🤭
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок