Марина 13.10.2022 16:31

Дневник питания и тренировок за 13.10.2022

Сегодня уже получше чем вчера. Завтрака сегодня не было, пришлось срочно ехать на работу в профсоюз и к начальнику. Поговорили, все прояснили, надеюсь что профсоюз еще разберётся и что-нибудь изменится в лучшую сторону.

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 334 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 25

Дневной перекус

Салат с крабовыми палочками и ананасом

150 г · б 14 · ж 12.6 · у 11.7

218.9

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 237 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 14

Дневной перекус 2

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

250 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 31.6

130

ккал

Итого 130 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31

Ужин

Мойва Холодного Копчения [Мореслав]

150 г · б 27 · ж 9 · у 0

189

ккал

Закуска из риса на зиму

100 г · б 1.3 · ж 7.1 · у 9.7

105.7

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 392 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 28

Вечерний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1188 ккал · Б 70 · Ж 46 · У 120

Макронутриенты

Калории
1188.6

min 1173 1244

95.5%

Белки
70.3

93.7%

Жиры
46.7

84.9%

Углеводы
120

114

105%

Вода
2682

от 1772 до 2658

101%

Клетчатка
16.6

от 20 до 25

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

211%

b-car

150%

В1

64.9%

87.9%

Холин

104%

94.7%

98.8%

37.6%

B12

51.9%

573%

27.6%

58.2%

79.1%

вит.К

40.7%

66.9%

Калий

72.4%

52.4%

493%

55.9%

107%

122%

57.7%

83%

32.7%

342%

237%

124%

99%

152%

45.8%

115%

49.6%

Энергетический баланс

Приход

1189 ккал

Расход

1772 ккал

Итого

-583 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на пресс. Половина тренировки были разные планки. Тренировка показалась лёгкой.

Расход калорий 135 ккал

135

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

13.10.2022 19:45

Странник, вы не поверите, бывает ! Я ни куда сегодня не собиралась,у меня выходной, проснулась и нежилась в кроватке. В начале 9 выяснилось, что надо срочно на работу решать проблему с отпусками. Там меня ждала после ночной смены коллега. Она специально осталась после ночной смены.Профсоюз у нас работает с 9, соответственно я к 9 и старалась успеть, плюс не хотелось заставлять ждать коллегу. Сегодня ей еще во вторую ночную идти. Поэтому как в армии, собралась пока спичка горит и муж повез на машине. Поскольку на завод у нас просто так не попадешь. Рабочие автобусы ходят по расписанию, я на них опоздала. А потом обратно вообще не на чем ехать. Только такси вызывать. Но это дороговато. Завод за пределами поселка стоит. На машине минут 20 ехать. Вот как-то так! Если знала что поеду, встала бы пораньше!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок