Дневник Зожника

Дневник питания за 15.10.2022

Так и хочется сказать:"Смотри, какая красота..." Ну почти красота. Не факт, что завтра будет так же.

Завтрак

Сырники
170 г · б 33.8 · ж 9.9 · у 17.7
288.2
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Вода
1360 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 383 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 25

Обед

Борщ на бульоне из свинины не жирный
300 г · б 9 · ж 3 · у 10.5
107.7
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.8
23.5
ккал
Пастила из смородины
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
12.4
ккал
Блины, по 2-174
50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3
94.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 301 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 40

Дневной перекус

Пирожное "картошка"
120 г · б 7.9 · ж 3.8 · у 32
198.6
ккал
Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 32

Ужин

Салат Щётка
150 г · б 2.3 · ж 8.3 · у 9.6
122
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2
63.1
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Кешью
20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5
120
ккал
Итого 361 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 16
Итого за день 1244 ккал · Б 77 · Ж 52 · У 113
Макронутриенты
Калории
1244.5
min 1163 1240
100%
Белки
77.1
74
104%
Жиры
52.6
54
97.4%
Углеводы
113.4
113
100%
Вода
2386
от 1699 до 2549
100%
Клетчатка
20.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
192%
b-car
159%
В1
82.4%
B2
86.8%
Холин
70.3%
B5
113%
B6
95.4%
B9
57%
B12
82%
C
86.8%
D
11.8%
E
175%
H
81.1%
вит.К
78.9%
PP
116%
Калий
73.9%
Ca
52.6%
Si
877%
Mg
115%
Na
96.5%
P
158%
Cl
49.8%
Fe
79.7%
I
26.5%
Co
239%
Mn
172%
Cu
211%
Mo
151%
Se
148%
F
53%
Cr
115%
Zn
65.1%
Энергетический баланс
Приход
1245 ккал
Приход: 1245 ккал
Расход
1699 ккал
Норма энергозатрат: 1632 ккал Энергозатраты тренировки: 67 ккал
Итого
-455 ккал
Итого: -454.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Марина
16.10.2022 01:14
Tasiko, ой, у меня тоже так бывает 🤭
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок