Марина
22.10.2022 15:15
Дневник питания и тренировок за 22.10.2022
Я сегодня молодец по питанию. Красота по всем параметрам. Даже
жирные кислоты и натрий с калием горят зеленым цветом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кабачки как грузди |
30
|
41.8 | 0.2 | 3.7 | 1.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 360 | 315 | 18 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Сливочный творожный сыр Сыробогатов |
20
|
58 | 1.8 | 5.4 | 0.5 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 414 | 199 | 4 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
80
|
151.2 | 18.6 | 8.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 339 | 22 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
180
|
111.6 | 6.1 | 1.6 | 18.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 196 | 162 | 7 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
70
|
103.5 | 13.8 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1725 | 202 | 18 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 200 | 38 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3190 | 1257 | 73 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ни хочу сегодня ни кардио, ни силовых. Вечером позанималась йогой.
Нашла прикольное приложение YogaClub. Жаль в нем доступны
бесплатеые тренировки только до 30 минут. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
118 |
118 |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Марина
23.10.2022 06:25
1
Tasiko,
оставила на выходной этот эксперимент 😉