Марина 22.10.2022 15:15

Дневник питания и тренировок за 22.10.2022

Я сегодня молодец по питанию. Красота по всем параметрам. Даже жирные кислоты и натрий с калием горят зеленым цветом.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Кабачки как грузди

30 г · б 0.2 · ж 3.7 · у 1.8

41.8

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 315 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 18

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]

14 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.7

45.9

ккал

Сливочный творожный сыр Сыробогатов

20 г · б 1.8 · ж 5.4 · у 0.5

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 31

Обед

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

80 г · б 18.6 · ж 8.7 · у 0

151.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Морковь (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 339 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 23

Дневной перекус

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

180 г · б 6.1 · ж 1.6 · у 18.4

111.6

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Итого 162 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 24

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Овощное рагу

150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8

87.3

ккал

Курица 2 кат. (Запекание)

70 г · б 13.8 · ж 5.3 · у 0

103.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 8

Вечерний перекус

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Итого 38 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1257 ккал · Б 73 · Ж 55 · У 112

Макронутриенты

Калории
1257.9

min 1163 1240

101%

Белки
73.5

99.3%

Жиры
55.9

104%

Углеводы
112.2

113

99.3%

Вода
2674

от 1749 до 2624

102%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

383%

b-car

290%

В1

82.2%

121%

Холин

101%

146%

129%

64.6%

B12

66.8%

360%

36.3%

173%

86.8%

вит.К

74.8%

134%

Калий

101%

74%

522%

79.1%

112%

167%

66.8%

97.2%

23.6%

504%

124%

120%

103%

138%

48.3%

92.2%

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1258 ккал

Расход

1749 ккал

Итого

-491 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ни хочу сегодня ни кардио, ни силовых. Вечером позанималась йогой. Нашла прикольное приложение YogaClub. Жаль в нем доступны бесплатеые тренировки только до 30 минут.

Расход калорий 118 ккал

118

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

23.10.2022 06:25

Tasiko, оставила на выходной этот эксперимент 😉

Ответить

Марина

23.10.2022 16:00

Tasiko, уже поэкспериментировала! Спасибо ! Очень вкусный был тепленький!
А насчет того из какой готовить, то тут вариант только один - куриная. Так как своих курочек держим. Ну и печень соответственно надо куда то девать.

Ответить

Марина

24.10.2022 03:52

Tasiko, теперь буду! 😉

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок