Дневник Зожника
Марина
29.10.2022 14:13

Дневник питания и тренировок за 29.10.2022

По питанию сегодня красота. Завтра планирую испытать новый ПП рецептик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ленивая Овсянка в банке
300
252.6 8.4 3.9 43.2
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с овощами
130
150.3 6.6 5.1 15.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
100
189 23.3 10.9 0
Пастила из смородины
30
37.3 0.3 0.1 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
20
40.6 1.4 0.3 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Минтай (Жарка)
90
51.6 11.6 0.6 0
Салат из свежих овощей микс
200
139.8 2.2 10.6 9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Творог 2% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
100
61 3.5 3.3 4.7
Овсяные отруби
8
19.7 1.4 0.6 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне в ЗОЖНИКЕ порекомендовали приложение по йоге DownDog. Сегодня его испробовала. Спасибо Наталье🙏 Приложение действительно супер! Выбрала сегодня кардио.Отлично поработала.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
105
105
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал