Дневник питания и тренировок за 29.10.2022

По питанию сегодня красота. Завтра планирую испытать новый ПП рецептик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ленивая Овсянка в банке	300	252.6	8.4	3.9	43.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	500	346	11	8	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	130	150.3	6.6	5.1	15.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Пастила из смородины	30	37.3	0.3	0.1	8.1
Итого	260	376	30	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	20	40.6	1.4	0.3	8.1
Итого	35	132	2	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Минтай (Жарка)	90	51.6	11.6	0.6	0
Салат из свежих овощей микс	200	139.8	2.2	10.6	9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1807	211	15	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Итого	188	195	17	5	20
Итого за день	2790	1262	76	51	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне в ЗОЖНИКЕ порекомендовали приложение по йоге DownDog. Сегодня его испробовала. Спасибо Наталье🙏 Приложение действительно супер! Выбрала сегодня кардио.Отлично поработала.