Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 29.10.2022 14:13

Дневник питания и тренировок за 29.10.2022

По питанию сегодня красота. Завтра планирую испытать новый ПП рецептик.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Ленивая Овсянка в банке

300 г · б 8.4 · ж 3.9 · у 43.2

252.6

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Итого 346 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 52

Обед

Фасоль с овощами

130 г · б 6.6 · ж 5.1 · у 15.6

150.3

ккал

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

100 г · б 23.3 · ж 10.9 · у 0

189

ккал

Пастила из смородины

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.1

37.3

ккал

Итого 376 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 23

Дневной перекус

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 8

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Минтай (Жарка)

90 г · б 11.6 · ж 0.6 · у 0

51.6

ккал

Салат из свежих овощей микс

200 г · б 2.2 · ж 10.6 · у 9.2

139.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 211 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 12

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Творог 2% жирности

60 г · б 12 · ж 1.2 · у 1.8

68.4

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

100 г · б 3.5 · ж 3.3 · у 4.7

ккал

Овсяные отруби

8 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 4.1

19.7

ккал

Итого 195 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 20

Итого за день 1262 ккал · Б 76 · Ж 51 · У 116

Макронутриенты

Калории
1262

min 1163 1234

102%

Белки
76.9

104%

Жиры
51.5

95.4%

Углеводы
116.8

113

103%

Вода
2471

от 1729 до 2594

100%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

309%

b-car

214%

В1

82.6%

91%

Холин

44.7%

103%

81.1%

74.3%

B12

112%

226%

104%

199%

57.8%

вит.К

74.1%

116%

Калий

96.5%

77.2%

463%

98.6%

62.9%

185%

40.2%

67.3%

180%

387%

152%

306%

110%

115%

57%

150%

70.1%

Энергетический баланс

Приход

1262 ккал

Расход

1729 ккал

Итого

-467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мне в ЗОЖНИКЕ порекомендовали приложение по йоге DownDog. Сегодня его испробовала. Спасибо Наталье🙏 Приложение действительно супер! Выбрала сегодня кардио.Отлично поработала.

Расход калорий 105 ккал

105

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты