Дневник Зожника
Марина
23.11.2022 13:39

Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Питание с вечера было запланировано как надо. Сегодня начала делать коучинговую работу над собой. Пока писала жутко разболелась голова. Может конечно и не из за работы, а на снег головная боль, такое у меня тоже бывает. Обед в итоге пропустила. Ну и питание всё пошло не по плану. Сегодня у меня вообще странный и в некоторой степени тяжёлый день. Эмоции и чувства распирают.С утра была радость, потом слезы, ну и как вишенка на торте головная боль. Надеюсь завтра день будет лучше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
 11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Омлет/помидоры/морковь/лук
250
 260 17.5 16 10.8
Итого 440 293 18 16 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
30
 187.8 7.8 15.6 4
Итого 30 187 7 15 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
 11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
1000
 0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Котлеты из козлятины
80
 258.8 14.1 20.4 3.7
Винегрет
100
 75.5 1.5 4.1 7.5
Итого 1285 421 18 25 27
Итого за день 1905 973 45 57 63
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка из приложения на всё тело. Все упражнения выполняла с гантелями. Вес разный, на руки 2*1 кг, а становая 2*6. На руки почему не могу делать с большим весом. Кроме этого еще с утра вместо зарядки уборка снега❄️. Толку правда нет от того что я его убрала, опять сыпет. Мужу вечером тоже достанется чистить.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
188
188
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Галина Татищева 23.11.2022 14:13
А я ещё ленюсь ((( Но уже борюсь с собой )))

Марина 23.11.2022 15:11

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок