Дневник Зожника
Марина
03.12.2022 15:22
Дневник питания и тренировок за 03.12.2022
С питанием сегодня всё в порядке. Как говорится , всё по плану!
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Перга пчелиная
5 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Холодец
150 г
· б 20.5 · ж 16.7 · у 0.2
238.5
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
20 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1
40.6
ккал
Помидоры по корейски
50 г
· б 0.5 · ж 0.8 · у 3.1
20.5
ккал
Хлебцы абрикосовые
9 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 5.5
28.8
ккал
Итого
362
ккал
· Б 24 · Ж 18 · У 23
Утренний перекус
Пастила из смородины
20 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4
24.8
ккал
Хлебцы абрикосовые
9 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 5.5
28.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого
55
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80 г
· б 17.6 · ж 1.4 · у 0.3
84.2
ккал
Картофель (Запекание)
100 г
· б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Кабачки как грузди
100 г
· б 0.8 · ж 12.2 · у 6.1
139.4
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
20 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1
40.6
ккал
Итого
336
ккал
· Б 21 · Ж 14 · У 29
Дневной перекус
Клубника замороженная
200 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 14.1
70
ккал
Кешью
10 г
· б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Фундук
15 г
· б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4
97.6
ккал
Итого
227
ккал
· Б 5 · Ж 14 · У 17
Ужин
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника и Земляника [Активиа]
200 г
· б 5.8 · ж 4 · у 22.2
148
ккал
Псиллиум
10 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Семена чиа, сушеные
5 г
· б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4
24.3
ккал
Творог 2% жирности
60 г
· б 12 · ж 1.2 · у 1.8
68.4
ккал
Итого
244
ккал
· Б 18 · Ж 6 · У 25
Итого за день
1226
ккал
· Б 71 · Ж 53 · У 107
Макронутриенты
Калории
1226.6
min 1158
1240
98.9%
Белки
71.3
74
96.4%
Жиры
53.6
54
99.3%
Углеводы
107.4
113
95%
Вода
2440
от 1722
до 2583
100%
Клетчатка
19.6
от 20
до 25
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
21.1%
b-car
19.4%
В1
87.3%
B2
53.6%
Холин
35.6%
B5
81.6%
B6
94.9%
B9
39.5%
B12
56.7%
C
156%
D
6.6%
E
130%
H
46.5%
вит.К
27.6%
PP
100%
Калий
61.8%
Ca
37%
Si
385%
Mg
67%
Na
130%
P
104%
Cl
109%
Fe
38.9%
I
9.7%
Co
197%
Mn
119%
Cu
101%
Mo
99%
Se
128%
F
49.4%
Cr
151%
Zn
51%
Энергетический баланс
Приход
1227 ккал
Приход: 1227 ккал
Расход
1722 ккал
Норма энергозатрат: 1632 ккал
Энергозатраты тренировки: 90 ккал
Итого
-495 ккал
Итого: -495.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
Сегодня у меня йога. Не знала что она есть в списке упражнений. К разнице в потраченных калориях я уже привыкла. Не обращаю на это внимание.
йога
90
ккал
31.117
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Время: 31.117 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок