Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 03.12.2022 15:22

Дневник питания и тренировок за 03.12.2022

С питанием сегодня всё в порядке. Как говорится , всё по плану!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Холодец

150 г · б 20.5 · ж 16.7 · у 0.2

238.5

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Помидоры по корейски

50 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 3.1

20.5

ккал

Хлебцы абрикосовые

9 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.5

28.8

ккал

Итого 362 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 23

Утренний перекус

Пастила из смородины

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

24.8

ккал

Хлебцы абрикосовые

9 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.5

28.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

80 г · б 17.6 · ж 1.4 · у 0.3

84.2

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Кабачки как грузди

100 г · б 0.8 · ж 12.2 · у 6.1

139.4

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Итого 336 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 29

Дневной перекус

Клубника замороженная

200 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.6

ккал

Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 17

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника и Земляника [Активиа]

200 г · б 5.8 · ж 4 · у 22.2

148

ккал

Псиллиум

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Творог 2% жирности

60 г · б 12 · ж 1.2 · у 1.8

68.4

ккал

Итого 244 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 25

Итого за день 1226 ккал · Б 71 · Ж 53 · У 107

Макронутриенты

Калории
1226.6

min 1158 1240

98.9%

Белки
71.3

96.4%

Жиры
53.6

99.3%

Углеводы
107.4

113

95%

Вода
2440

от 1722 до 2583

100%

Клетчатка
19.6

от 20 до 25

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.1%

b-car

19.4%

В1

87.3%

53.6%

Холин

35.6%

81.6%

94.9%

39.5%

B12

56.7%

156%

6.6%

130%

46.5%

вит.К

27.6%

100%

Калий

61.8%

37%

385%

67%

130%

104%

109%

38.9%

9.7%

197%

119%

101%

99%

128%

49.4%

151%

51%

Энергетический баланс

Приход

1227 ккал

Расход

1722 ккал

Итого

-495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня у меня йога. Не знала что она есть в списке упражнений. К разнице в потраченных калориях я уже привыкла. Не обращаю на это внимание.

йога 90 ккал

31.117

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Время: 31.117 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги