Дневник Зожника
Марина
15.01.2023 18:50
Дневник питания за 15.01.2023
Ну вот, две дневных смены отработала, завтра сдам экзамен по охране труда и можно до весны вздохнуть свободно. По питанию красота. Завтра по плану тренировка.
Завтрак
Хлеб белый, тосты
30 г
· б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5
87
ккал
Яйцо куриное, омлет
100 г
· б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20 г
· б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1
57.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого
320
ккал
· Б 17 · Ж 17 · У 21
Утренний перекус
Арахис
20 г
· б 5.3 · ж 9 · у 2
110.4
ккал
Пюре из тыквы и яблок
300 г
· б 1.8 · ж 0.3 · у 28.2
126.6
ккал
Итого
237
ккал
· Б 7 · Ж 9 · У 30
Обед
Гнезда с фаршем
180 г
· б 20.7 · ж 23.2 · у 17.6
366.5
ккал
Салат "Берегись водка" (консервация)
120 г
· б 1.6 · ж 4.2 · у 9.7
84.2
ккал
Пастила из смородины
25 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8
31.1
ккал
Итого
481
ккал
· Б 22 · Ж 27 · У 34
Дневной перекус
Перец сладкий красный
100 г
· б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Пекинская капуста
100 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Смесь семян 100% для салатов
4 г
· б 0.8 · ж 2 · у 0.8
24.4
ккал
Оливковое масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого
126
ккал
· Б 3 · Ж 7 · У 11
Ужин
Творог Обезжиренный [ЯНТА]
150 г
· б 27 · ж 0 · у 5
127.5
ккал
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100 г
· б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2
62
ккал
Вода
3000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника замороженная
200 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 14.1
70
ккал
Итого
259
ккал
· Б 31 · Ж 1 · У 29
Итого за день
1424
ккал
· Б 82 · Ж 62 · У 126
Макронутриенты
Калории
1424.6
min 1158
1414
101%
Белки
82.4
85
96.9%
Жиры
62.5
62
101%
Углеводы
126.6
129
98.1%
Вода
4343
от 1861
до 2792
156%
Клетчатка
19.7
от 20
до 25
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
254%
b-car
201%
В1
77.7%
B2
90.6%
Холин
75.9%
B5
97.2%
B6
91.9%
B9
85.5%
B12
72.2%
C
492%
D
20.1%
E
61.5%
H
17.8%
вит.К
87.3%
PP
77.6%
Калий
78.1%
Ca
85.7%
Si
460%
Mg
62.7%
Na
110%
P
135%
Cl
73.8%
Fe
65.7%
I
9.9%
Co
290%
Mn
125%
Cu
149%
Mo
152%
Se
106%
F
91.8%
Cr
100%
Zn
69.7%
Энергетический баланс
Приход
1425 ккал
Приход: 1425 ккал
Расход
1861 ккал
Норма энергозатрат: 1861 ккал
Итого
-436 ккал
Итого: -436.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок