Марина

Марина 15.01.2023 18:50

Дневник питания за 15.01.2023

Ну вот, две дневных смены отработала, завтра сдам экзамен по охране труда и можно до весны вздохнуть свободно. По питанию красота. Завтра по плану тренировка.

Завтрак

Хлеб белый, тосты

30 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 320 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 21

Утренний перекус

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Пюре из тыквы и яблок

300 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 28.2

126.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 30

Обед

Гнезда с фаршем

180 г · б 20.7 · ж 23.2 · у 17.6

366.5

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

120 г · б 1.6 · ж 4.2 · у 9.7

84.2

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 481 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 34

Дневной перекус

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 11

Ужин

Творог Обезжиренный [ЯНТА]

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

127.5

ккал

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

100 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника замороженная

200 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Итого 259 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 29

Итого за день 1424 ккал · Б 82 · Ж 62 · У 126

Макронутриенты

Калории
1424.6

min 1158 1414

101%

Белки
82.4

96.9%

Жиры
62.5

101%

Углеводы
126.6

129

98.1%

Вода
4343

от 1861 до 2792

156%

Клетчатка
19.7

от 20 до 25

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

254%

b-car

201%

В1

77.7%

90.6%

Холин

75.9%

97.2%

91.9%

85.5%

B12

72.2%

492%

20.1%

61.5%

17.8%

вит.К

87.3%

77.6%

Калий

78.1%

85.7%

460%

62.7%

110%

135%

73.8%

65.7%

9.9%

290%

125%

149%

152%

106%

91.8%

100%

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1425 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги