Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

У меня сегодня недобор. Ездила сдавать экзамен по охране труда, всё там подзатянулось. Потом очередь за посылкой на почте. Мужу пришли нитки для вязания "мушек", счастлив как ребёнок 🤭 В итоге обед был поздний, перекус пришлось удалить (хоть и планировала овощной салатик), ужин по расписанию . Зато порадовали замеры🥰 Хоть объемы и не меняются, зато меняется рейтинг тела. Как я хотела увидеть эту цифру 🙏 Жировая пошла в минус, а мышцы в плюс.

Завтрак

Хлеб белый, тосты
30 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5
87
ккал
Яйцо куриное, омлет
100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1
57.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 320 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 21

Утренний перекус

Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Итого 231 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 16

Обед

Суп лапша куриная
300 г · б 16.8 · ж 4.2 · у 14.1
161.4
ккал
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]
30 г · б 1.8 · ж 9.3 · у 17.1
159
ккал
Хлеб белый, тосты
30 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5
87
ккал
Итого 407 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 46

Ужин

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2
62
ккал
Клубника замороженная
80 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.6
28
ккал
Творог 2% жирности
120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6
136.8
ккал
Псиллиум
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 231 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 20
Итого за день 1189 ккал · Б 75 · Ж 49 · У 104
Макронутриенты
Калории
1189.8
min 1158 1413
84.2%
Белки
75.4
85
88.7%
Жиры
49.5
62
79.8%
Углеводы
104.8
129
81.2%
Вода
2415
от 2112 до 3168
100%
Клетчатка
18.3
от 20 до 25
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
76%
b-car
26.4%
В1
50%
B2
84.7%
Холин
74.3%
B5
72.6%
B6
42%
B9
75.6%
B12
101%
C
50.9%
D
19.7%
E
37.3%
H
30.8%
вит.К
12.5%
PP
91.4%
Калий
41%
Ca
67.4%
Si
95.4%
Mg
48.9%
Na
84.2%
P
124%
Cl
26.1%
Fe
58.9%
I
11.3%
Co
112%
Mn
64.3%
Cu
85%
Mo
75.7%
Se
169%
F
50.2%
Cr
42.7%
Zn
45.1%
Энергетический баланс
Приход
1190 ккал
Приход: 1190 ккал
Расход
2112 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал Энергозатраты тренировки: 253 ккал
Итого
-922 ккал
Итого: -922.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на петлях TRX . Давно на них не занималась. Плюс в конце немного йоги на заминку.
Расход калорий 253 ккал
253  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0