Марина

Марина 16.01.2023 19:39

Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

У меня сегодня недобор. Ездила сдавать экзамен по охране труда, всё там подзатянулось. Потом очередь за посылкой на почте. Мужу пришли нитки для вязания "мушек", счастлив как ребёнок 🤭 В итоге обед был поздний, перекус пришлось удалить (хоть и планировала овощной салатик), ужин по расписанию . Зато порадовали замеры🥰 Хоть объемы и не меняются, зато меняется рейтинг тела. Как я хотела увидеть эту цифру 🙏 Жировая пошла в минус, а мышцы в плюс.

Завтрак

Хлеб белый, тосты

30 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 320 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 21

Утренний перекус

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 231 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 16

Обед

Суп лапша куриная

300 г · б 16.8 · ж 4.2 · у 14.1

161.4

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

30 г · б 1.8 · ж 9.3 · у 17.1

159

ккал

Хлеб белый, тосты

30 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5

ккал

Итого 407 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 46

Ужин

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

100 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2

ккал

Клубника замороженная

80 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.6

ккал

Творог 2% жирности

120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6

136.8

ккал

Псиллиум

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 231 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 20

Итого за день 1189 ккал · Б 75 · Ж 49 · У 104

Макронутриенты

Калории
1189.8

min 1158 1413

84.2%

Белки
75.4

88.7%

Жиры
49.5

79.8%

Углеводы
104.8

129

81.2%

Вода
2415

от 2112 до 3168

100%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76%

b-car

26.4%

В1

50%

84.7%

Холин

74.3%

72.6%

42%

75.6%

B12

101%

50.9%

19.7%

37.3%

30.8%

вит.К

12.5%

91.4%

Калий

41%

67.4%

95.4%

48.9%

84.2%

124%

26.1%

58.9%

11.3%

112%

64.3%

85%

75.7%

169%

50.2%

42.7%

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1190 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-922 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на петлях TRX . Давно на них не занималась. Плюс в конце немного йоги на заминку.

Расход калорий 253 ккал

253 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги