Марина
16.01.2023 19:39

Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

У меня сегодня недобор. Ездила сдавать экзамен по охране труда, всё там подзатянулось. Потом очередь за посылкой на почте. Мужу пришли нитки для вязания "мушек", счастлив как ребёнок 🤭 В итоге обед был поздний, перекус пришлось удалить (хоть и планировала овощной салатик), ужин по расписанию . Зато порадовали замеры🥰 Хоть объемы и не меняются, зато меняется рейтинг тела. Как я хотела увидеть эту цифру 🙏 Жировая пошла в минус, а мышцы в плюс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
30
87 2.7 1.2 15.5
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша куриная
300
161.4 16.8 4.2 14.1
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]
30
159 1.8 9.3 17.1
Хлеб белый, тосты
30
87 2.7 1.2 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100
62 3.4 0.9 10.2
Клубника замороженная
80
28 0.3 0.1 5.6
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Псиллиум
10
4.2 0.3 0 0.7
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на петлях TRX . Давно на них не занималась. Плюс в конце немного йоги на заминку.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
253
253
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги