Дневник Зожника
Марина
20.01.2023 19:12
Дневник питания и тренировок за 20.01.2023
Сегодня отсыпной после ночной смены, думала не доберу норму. А нет, все в порядке! Хоть и не планировала меню.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г
· б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20 г
· б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1
57.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
хлебцы бородинские
2 штука
· б 3 · ж 0.6 · у 18.8
90
ккал
Итого
359
ккал
· Б 22 · Ж 19 · У 24
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого
1
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Макароны отварные, по 1-302
100 г
· б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Окунь морской (сибас) (Жарка)
137 г
· б 23.2 · ж 4 · у 0
129.7
ккал
Салат "Берегись водка" (консервация)
100 г
· б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1
70.2
ккал
Смесь семян 100% для салатов
4 г
· б 0.8 · ж 2 · у 0.8
24.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
· б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30 г
· б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1
60.9
ккал
Итого
449
ккал
· Б 31 · Ж 17 · У 41
Дневной перекус
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Итого
21
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 5
Дневной перекус 2
Капуста краснокочанная
150 г
· б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7
39
ккал
Морковь
50 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Подсолнечное масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смесь семян 100% для салатов
4 г
· б 0.8 · ж 2 · у 0.8
24.4
ккал
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
145
ккал
· Б 4 · Ж 7 · У 15
Ужин
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]
270 г
· б 8.6 · ж 4.1 · у 31.9
199.8
ккал
Псиллиум [ВкусВилл]
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Сывороточный Белок [Panacea]
10 г
· б 8.5 · ж 0.1 · у 0.3
38.1
ккал
Клубника замороженная
180 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 12.7
63
ккал
Арахис
25 г
· б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5
138
ккал
Итого
439
ккал
· Б 24 · Ж 15 · У 47
Итого за день
1418
ккал
· Б 82 · Ж 59 · У 133
Макронутриенты
Калории
1418
min 1158
1413
100%
Белки
82.8
85
97.4%
Жиры
59.7
62
96.3%
Углеводы
133.9
129
104%
Вода
3273
от 2102
до 3153
104%
Клетчатка
24
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
243%
b-car
184%
В1
59.7%
B2
78.4%
Холин
92.7%
B5
92.1%
B6
55.4%
B9
43.6%
B12
134%
C
237%
D
38.3%
E
73.2%
H
70.7%
вит.К
84.3%
PP
103%
Калий
62.3%
Ca
70.2%
Si
393%
Mg
76.8%
Na
118%
P
145%
Cl
74%
Fe
68.9%
I
39.7%
Co
581%
Mn
116%
Cu
103%
Mo
105%
Se
152%
F
65.8%
Cr
193%
Zn
59.9%
Энергетический баланс
Приход
1418 ккал
Приход: 1418 ккал
Расход
2102 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал
Энергозатраты тренировки: 243 ккал
Итого
-684 ккал
Итого: -684 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
Тренировка на всё тело с фитнес резинками. Сегодня получила свой заказ- новые гантельки. Старые муж у меня отобрал🤷♀️ Они у нас разборные, ворчит когда беру и под себя их собираю. Зато теперь у меня во 100 раз круче.
Расход калорий
243
ккал
243
ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок