Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 20.01.2023 19:12

Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

Сегодня отсыпной после ночной смены, думала не доберу норму. А нет, все в порядке! Хоть и не планировала меню.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

хлебцы бородинские

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

ккал

Итого 359 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 24

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Окунь морской (сибас) (Жарка)

137 г · б 23.2 · ж 4 · у 0

129.7

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1

70.2

ккал

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Итого 449 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 41

Дневной перекус

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус 2

Капуста краснокочанная

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 145 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 15

Ужин

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

270 г · б 8.6 · ж 4.1 · у 31.9

199.8

ккал

Псиллиум [ВкусВилл]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Сывороточный Белок [Panacea]

10 г · б 8.5 · ж 0.1 · у 0.3

38.1

ккал

Клубника замороженная

180 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 12.7

ккал

Арахис

25 г · б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5

138

ккал

Итого 439 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 47

Итого за день 1418 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 133

Макронутриенты

Калории
1418

min 1158 1413

100%

Белки
82.8

97.4%

Жиры
59.7

96.3%

Углеводы
133.9

129

104%

Вода
3273

от 2102 до 3153

104%

Клетчатка
24

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

243%

b-car

184%

В1

59.7%

78.4%

Холин

92.7%

92.1%

55.4%

43.6%

B12

134%

237%

38.3%

73.2%

70.7%

вит.К

84.3%

103%

Калий

62.3%

70.2%

393%

76.8%

118%

145%

74%

68.9%

39.7%

581%

116%

103%

105%

152%

65.8%

193%

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1418 ккал

Расход

2102 ккал

Итого

-684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на всё тело с фитнес резинками. Сегодня получила свой заказ- новые гантельки. Старые муж у меня отобрал🤷‍♀️ Они у нас разборные, ворчит когда беру и под себя их собираю. Зато теперь у меня во 100 раз круче.