Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 21.01.2023

С питанием и тренировками все в порядке. После НГ праздников стала больше пить воды, причем не специально, а именно жажда. Порой по 3 литра выходит. Сама не знаю почему.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Сырники
200 г · б 39.8 · ж 11.6 · у 20.8
339
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Итого 422 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 26

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок
300 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 28.2
126.6
ккал
Арахис
20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2
110.4
ккал
Итого 237 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 30

Обед

Запеканка с мясом и вермишелью
200 г · б 22.8 · ж 26.2 · у 13
382.8
ккал
Огурцы в горчичном соусе
50 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 3.3
27.9
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1
60.9
ккал
Салат "Берегись водка" (консервация)
60 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 4.9
42.1
ккал
Итого 513 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 33

Дневной перекус

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
130 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 13.3
80.6
ккал
Псиллиум
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Пастила из смородины
25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8
31.1
ккал
Итого 115 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 20

Ужин

Капуста краснокочанная
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7
39
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 14
Итого за день 1410 ккал · Б 82 · Ж 63 · У 125
Макронутриенты
Калории
1410.6
min 1158 1413
99.8%
Белки
82.4
85
96.9%
Жиры
63.8
62
103%
Углеводы
125.5
129
97.3%
Вода
3171
от 2063 до 3095
103%
Клетчатка
27.1
от 20 до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
296%
b-car
213%
В1
75.9%
B2
102%
Холин
113%
B5
120%
B6
88.1%
B9
52.3%
B12
120%
C
172%
D
29.4%
E
68.8%
H
106%
вит.К
83.4%
PP
105%
Калий
69.9%
Ca
75.5%
Si
560%
Mg
70.1%
Na
198%
P
167%
Cl
133%
Fe
64%
I
31%
Co
334%
Mn
110%
Cu
120%
Mo
149%
Se
178%
F
67.5%
Cr
76.7%
Zn
58.8%
Энергетический баланс
Приход
1411 ккал
Приход: 1411 ккал
Расход
2063 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал Энергозатраты тренировки: 204 ккал
Итого
-652 ккал
Итого: -652.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Испробовала сегодня свои новые гантельки. Очень понравилось что из них можно собрать штангу. Пусть небольшую, всего 10 кг, но мне и этого достаточно. Если что , то для становой сопру гантели мужа, они потяжелее будут.
Расход калорий 204 ккал
204  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок