Дневник Зожника
Марина
21.01.2023 17:38

Дневник питания и тренировок за 21.01.2023

С питанием и тренировками все в порядке. После НГ праздников стала больше пить воды, причем не специально, а именно жажда. Порой по 3 литра выходит. Сама не знаю почему.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сырники
200
339 39.8 11.6 20.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из тыквы и яблок
300
126.6 1.8 0.3 28.2
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с мясом и вермишелью
200
382.8 22.8 26.2 13
Огурцы в горчичном соусе
50
27.9 0.4 1.5 3.3
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30
60.9 2.1 0.4 12.1
Салат "Берегись водка" (консервация)
60
42.1 0.8 2.1 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
130
80.6 4.4 1.2 13.3
Псиллиум
10
4.2 0.3 0 0.7
Пастила из смородины
25
31.1 0.3 0.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
150
39 1.2 0.3 7.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Испробовала сегодня свои новые гантельки. Очень понравилось что из них можно собрать штангу. Пусть небольшую, всего 10 кг, но мне и этого достаточно. Если что , то для становой сопру гантели мужа, они потяжелее будут.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
204
204
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал