Дневник питания и тренировок за 21.01.2023

С питанием и тренировками все в порядке. После НГ праздников стала больше пить воды, причем не специально, а именно жажда. Порой по 3 литра выходит. Сама не знаю почему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сырники	200	339	39.8	11.6	20.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	415	422	40	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из тыквы и яблок	300	126.6	1.8	0.3	28.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	320	237	7	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с мясом и вермишелью	200	382.8	22.8	26.2	13
Огурцы в горчичном соусе	50	27.9	0.4	1.5	3.3
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	30	60.9	2.1	0.4	12.1
Салат "Берегись водка" (консервация)	60	42.1	0.8	2.1	4.9
Итого	340	513	26	30	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	130	80.6	4.4	1.2	13.3
Псиллиум	10	4.2	0.3	0	0.7
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Итого	165	115	5	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	150	39	1.2	0.3	7.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2256	121	3	5	14
Итого за день	3496	1410	82	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Испробовала сегодня свои новые гантельки. Очень понравилось что из них можно собрать штангу. Пусть небольшую, всего 10 кг, но мне и этого достаточно. Если что , то для становой сопру гантели мужа, они потяжелее будут.