Марина
23.01.2023 16:25
Дневник питания и тренировок за 23.01.2023
По питанию все ок! Гречневые оладьи супер. Муж правда не оценил.
Увеличила калораж, а вес в минус идёт. Может еще немного увеличить?
Меня вес вполне устраивает. Хотя он не показатель. Объемы не
меняются 85/67/94. Не знаю на сколько верно весы показывают
качество тело, хотелось бы еще улучшить. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Холодец |
100
|
159 | 13.7 | 11.1 | 0.1 |
| Итого | 485 | 308 | 19 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 150 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с мясом и вермишелью |
160
|
306.2 | 18.2 | 21 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 360 | 331 | 19 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
270
|
199.8 | 8.6 | 4.1 | 31.9 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 380 | 236 | 9 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
200
|
185.6 | 15.6 | 11.2 | 5.2 |
| Гречневые оладьи |
150
|
287.9 | 18.9 | 10.2 | 30.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2350 | 473 | 34 | 21 | 35 |
| Итого за день | 3725 | 1402 | 83 | 59 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сегодня увлеклась на тренировке. Муж попросил купить ему фитнес -
резинки. Я сейчас их попробовала в действии. Кстати, красная для
меня слабенькая,упражнения делала с черной, а на зелёной вообще
подтягивалась. Потом немного йоги под звуки Ханга. Ну и получилось
больше часа. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
302 |
302 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Просто Мария
23.01.2023 19:44
1
У меня фиолетовая.. купила и лежит.пока тело мое слабое и без
резинок все болит
Просто Мария
23.01.2023 22:32
На Ютубе кстати видела тренировки с ними и под впечатлением купила
Марина
24.01.2023 03:55
Просто
Мария, у вас такая фиолетовая? Может мы с вами про разные
резинки говорим? Я эту фиолетовую даже растянуть не могу. Я её на
турник вешала , на нее вставала и подтягивалась.
Марина
24.01.2023 03:56
Марина,
именно такая вроде.. посмотрю потом..может фото пришлю..спасибо
посмотрю