Дневник Зожника
Марина
23.01.2023 16:25

Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

По питанию все ок! Гречневые оладьи супер. Муж правда не оценил. Увеличила калораж, а вес в минус идёт. Может еще немного увеличить? Меня вес вполне устраивает. Хотя он не показатель. Объемы не меняются 85/67/94. Не знаю на сколько верно весы показывают качество тело, хотелось бы еще улучшить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Холодец
100
159 13.7 11.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с мясом и вермишелью
160
306.2 18.2 21 10.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]
270
199.8 8.6 4.1 31.9
Псиллиум [ВкусВилл]
10
1.7 0.1 0 0.2
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
200
185.6 15.6 11.2 5.2
Гречневые оладьи
150
287.9 18.9 10.2 30.6
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сегодня увлеклась на тренировке. Муж попросил купить ему фитнес - резинки. Я сейчас их попробовала в действии. Кстати, красная для меня слабенькая,упражнения делала с черной, а на зелёной вообще подтягивалась. Потом немного йоги под звуки Ханга. Ну и получилось больше часа.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
302
302
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Просто Мария 23.01.2023 19:44
 1 
У меня фиолетовая.. купила и лежит.пока тело мое слабое и без резинок все болит

Просто Мария 23.01.2023 22:32
На Ютубе кстати видела тренировки с ними и под впечатлением купила

Марина 24.01.2023 03:55
Просто Мария, у вас такая фиолетовая? Может мы с вами про разные резинки говорим? Я эту фиолетовую даже растянуть не могу. Я её на турник вешала , на нее вставала и подтягивалась.

Марина 24.01.2023 03:56
Просто Мария, я вот отсюда брала упражнения
https://youtu.be/FHilGrhOSZA

Просто Мария 24.01.2023 05:55
 1 
Марина, именно такая вроде.. посмотрю потом..может фото пришлю..спасибо посмотрю