Марина 23.01.2023 16:25

Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

По питанию все ок! Гречневые оладьи супер. Муж правда не оценил. Увеличила калораж, а вес в минус идёт. Может еще немного увеличить? Меня вес вполне устраивает. Хотя он не показатель. Объемы не меняются 85/67/94. Не знаю на сколько верно весы показывают качество тело, хотелось бы еще улучшить.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Холодец

100 г · б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1

159

ккал

Итого 308 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 29

Утренний перекус

Грейпфрут

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

52.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Обед

Запеканка с мясом и вермишелью

160 г · б 18.2 · ж 21 · у 10.4

306.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 331 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 16

Дневной перекус

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

270 г · б 8.6 · ж 4.1 · у 31.9

199.8

ккал

Псиллиум [ВкусВилл]

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

ккал

Итого 236 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 39

Ужин

Салат с тунцом

200 г · б 15.6 · ж 11.2 · у 5.2

185.6

ккал

Гречневые оладьи

150 г · б 18.9 · ж 10.2 · у 30.6

287.9

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 473 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 35

Итого за день 1402 ккал · Б 83 · Ж 59 · У 129

Макронутриенты

Калории
1402.4

min 1158 1408

99.6%

Белки
83.7

99.6%

Жиры
59.3

95.6%

Углеводы
129.8

128

101%

Вода
3185

от 2155 до 3233

100%

Клетчатка
23.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.8%

b-car

63.2%

В1

90.4%

78.8%

Холин

78%

88.3%

89.5%

29.5%

B12

61.9%

407%

18.8%

47.6%

48.3%

вит.К

69.3%

116%

Калий

67.8%

41.9%

690%

66.7%

127%

137%

114%

71.5%

39.2%

522%

121%

116%

141%

114%

76%

197%

61%

Энергетический баланс

Приход

1402 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

-753 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я сегодня увлеклась на тренировке. Муж попросил купить ему фитнес - резинки. Я сейчас их попробовала в действии. Кстати, красная для меня слабенькая,упражнения делала с черной, а на зелёной вообще подтягивалась. Потом немного йоги под звуки Ханга. Ну и получилось больше часа.

Расход калорий 302 ккал

302 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Просто Мария

23.01.2023 19:44

У меня фиолетовая.. купила и лежит.пока тело мое слабое и без резинок все болит

Ответить

Просто Мария

23.01.2023 22:32

На Ютубе кстати видела тренировки с ними и под впечатлением купила

Ответить

Марина

24.01.2023 03:55

Просто Мария, у вас такая фиолетовая? Может мы с вами про разные резинки говорим? Я эту фиолетовую даже растянуть не могу. Я её на турник вешала , на нее вставала и подтягивалась.

Ответить

Марина

24.01.2023 03:56

Просто Мария, я вот отсюда брала упражнения
https://youtu.be/FHilGrhOSZA

Ответить

Просто Мария

24.01.2023 05:55

Марина, именно такая вроде.. посмотрю потом..может фото пришлю..спасибо посмотрю

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок