Дневник Зожника
Марина
29.01.2023 16:43
Дневник питания за 29.01.2023
Сегодня все не красиво! Отсыпной между ночными. Хочется вредняшек углеводных.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Эклеры
100 г
· б 5.4 · ж 7.3 · у 16.2
155.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г
· б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Итого
351
ккал
· Б 19 · Ж 20 · У 22
Обед
Каша Гречневая с Говядиной [Агрокомплекс]
150 г
· б 9 · ж 33 · у 25.5
435
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г
· б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]
20 г
· б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4
106
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого
641
ккал
· Б 12 · Ж 40 · У 57
Дневной перекус
Груша
200 г
· б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого
94
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 20
Ужин
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
150 г
· б 7.7 · ж 4.7 · у 48.9
283.5
ккал
Варёная сгущёнка егорка
30 г
· б 2.3 · ж 2.6 · у 16.4
99
ккал
Итого
382
ккал
· Б 10 · Ж 7 · У 65
Итого за день
1469
ккал
· Б 43 · Ж 68 · У 165
Макронутриенты
Калории
1469.8
min 1148
1404
105%
Белки
43.2
84
51.4%
Жиры
68
62
110%
Углеводы
165.2
128
129%
Вода
2773
от 1848
до 2772
100%
Клетчатка
9.3
от 20
до 25
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
47.2%
b-car
2.4%
В1
29.4%
B2
60.4%
Холин
75.4%
B5
61.2%
B6
19.3%
B9
7.4%
B12
24%
C
10%
D
20.1%
E
31.9%
H
57.3%
вит.К
8.5%
PP
45.3%
Калий
25.2%
Ca
23.4%
Si
42.2%
Mg
28.8%
Na
85.4%
P
63.1%
Cl
31.2%
Fe
59.2%
I
19.4%
Co
343%
Mn
39.1%
Cu
44.6%
Mo
79.6%
Se
86.6%
F
61.5%
Cr
25%
Zn
19.8%
Энергетический баланс
Приход
1470 ккал
Приход: 1470 ккал
Расход
1848 ккал
Норма энергозатрат: 1848 ккал
Итого
-378 ккал
Итого: -378.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок