Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 29.01.2023 16:43

Дневник питания за 29.01.2023

Сегодня все не красиво! Отсыпной между ночными. Хочется вредняшек углеводных.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Эклеры

100 г · б 5.4 · ж 7.3 · у 16.2

155.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 351 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 22

Обед

Каша Гречневая с Говядиной [Агрокомплекс]

150 г · б 9 · ж 33 · у 25.5

435

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4

106

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 641 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 57

Дневной перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины, по 2-174

150 г · б 7.7 · ж 4.7 · у 48.9

283.5

ккал

Варёная сгущёнка егорка

30 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 16.4

ккал

Итого 382 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 65

Итого за день 1469 ккал · Б 43 · Ж 68 · У 165

Макронутриенты

Калории
1469.8

min 1148 1404

105%

Белки
43.2

51.4%

Жиры
68

110%

Углеводы
165.2

128

129%

Вода
2773

от 1848 до 2772

100%

Клетчатка
9.3

от 20 до 25

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.2%

b-car

2.4%

В1

29.4%

60.4%

Холин

75.4%

61.2%

19.3%

7.4%

B12

24%

10%

20.1%

31.9%

57.3%

вит.К

8.5%

45.3%

Калий

25.2%

23.4%

42.2%

28.8%

85.4%

63.1%

31.2%

59.2%

19.4%

343%

39.1%

44.6%

79.6%

86.6%

61.5%

25%

19.8%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги