Дневник Зожника
Марина
30.01.2023 23:32
Дневник питания за 30.01.2023
Маловато витаминов, зато всё остальное зелёненькое. Сегодня третья ночная смена, завтра выходной.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яйцо куриное, омлет
100 г
· б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г
· б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Итого
254
ккал
· Б 13 · Ж 12 · У 21
Утренний перекус 2
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30 г
· б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1
60.9
ккал
Морковь
150 г
· б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Чеснок
20 г
· б 1.3 · ж 0.1 · у 6
29.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г
· б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Итого
174
ккал
· Б 5 · Ж 4 · У 28
Обед
Солянка сборная мясная
300 г
· б 15.6 · ж 13.8 · у 5.1
206.1
ккал
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]
20 г
· б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4
106
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г
· б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4 г
· б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1
25.2
ккал
Итого
456
ккал
· Б 20 · Ж 23 · У 40
Дневной перекус
Груша
250 г
· б 1 · ж 0.8 · у 25.8
117.5
ккал
Арахис
20 г
· б 5.3 · ж 9 · у 2
110.4
ккал
Итого
227
ккал
· Б 6 · Ж 9 · У 27
Ужин
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 2% жирности
180 г
· б 36 · ж 3.6 · у 5.4
205.2
ккал
Сметана 20% жирности
40 г
· б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Псиллиум
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Итого
289
ккал
· Б 37 · Ж 11 · У 7
Итого за день
1402
ккал
· Б 82 · Ж 61 · У 124
Макронутриенты
Калории
1402.8
min 1158
1412
99.3%
Белки
82.4
85
96.9%
Жиры
61.8
62
99.7%
Углеводы
124.5
129
96.5%
Вода
3115
от 1858
до 2787
112%
Клетчатка
21.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
415%
b-car
362%
В1
44.7%
B2
87.4%
Холин
92.6%
B5
75.4%
B6
62%
B9
53%
B12
131%
C
33.7%
D
11.8%
E
63%
H
43.9%
вит.К
31%
PP
105%
Калий
48.9%
Ca
58%
Si
238%
Mg
61.6%
Na
67.7%
P
141%
Cl
44%
Fe
85.8%
I
25.3%
Co
401%
Mn
97.3%
Cu
109%
Mo
157%
Se
156%
F
60.4%
Cr
68.4%
Zn
49.1%
Энергетический баланс
Приход
1403 ккал
Приход: 1403 ккал
Расход
1858 ккал
Норма энергозатрат: 1858 ккал
Итого
-455 ккал
Итого: -455.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок