Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 30.01.2023 23:32

Дневник питания за 30.01.2023

Маловато витаминов, зато всё остальное зелёненькое. Сегодня третья ночная смена, завтра выходной.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Итого 254 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 21

Утренний перекус 2

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Чеснок

20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6

29.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Итого 174 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 28

Обед

Солянка сборная мясная

300 г · б 15.6 · ж 13.8 · у 5.1

206.1

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4

106

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Итого 456 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 40

Дневной перекус

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 227 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 27

Ужин

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 2% жирности

180 г · б 36 · ж 3.6 · у 5.4

205.2

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 289 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 7

Итого за день 1402 ккал · Б 82 · Ж 61 · У 124

Макронутриенты

Калории
1402.8

min 1158 1412

99.3%

Белки
82.4

96.9%

Жиры
61.8

99.7%

Углеводы
124.5

129

96.5%

Вода
3115

от 1858 до 2787

112%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

415%

b-car

362%

В1

44.7%

87.4%

Холин

92.6%

75.4%

62%

53%

B12

131%

33.7%

11.8%

63%

43.9%

вит.К

31%

105%

Калий

48.9%

58%

238%

61.6%

67.7%

141%

44%

85.8%

25.3%

401%

97.3%

109%

157%

156%

60.4%

68.4%

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1403 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

-455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги