Дневник Зожника
Марина
01.02.2023 15:44

Дневник питания и тренировок за 01.02.2023

Сегодня суматошный день.
С утра готовка, тренировка, потом ремонт у детей, дома снег, птичек накормить надо, дрова, печка. Угли и клетчатку не дотянула, но в норму калорий уложилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Салат из свежих овощей
100
69.4 1 6 3.2
Смесь семян 100% для салатов
2
12.2 0.4 1 0.4
Блины, по 2-174
50
94.5 2.6 1.6 16.3
Варёная сгущёнка егорка
20
66 1.5 1.7 10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Куриный окорочок (Запекание)
127
218.6 25.2 13 0.1
Салат из свежих овощей
100
69.4 1 6 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Мороженое пломбир
20
46.4 0.7 3 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Клубника замороженная
150
52.5 0.6 0.2 10.5
Псиллиум
5
2.1 0.1 0 0.4
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая тренировка на руки и спину. Упражнения делала с гантелями и резиновыми экспандерами.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
151
151
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал