Марина

Марина 01.02.2023 15:44

Дневник питания и тренировок за 01.02.2023

Сегодня суматошный день.
С утра готовка, тренировка, потом ремонт у детей, дома снег, птичек накормить надо, дрова, печка. Угли и клетчатку не дотянула, но в норму калорий уложилась.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Салат из свежих овощей

100 г · б 1 · ж 6 · у 3.2

69.4

ккал

Смесь семян 100% для салатов

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

12.2

ккал

Блины, по 2-174

50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3

94.5

ккал

Варёная сгущёнка егорка

20 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 10.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 485 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 46

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1

218.6

ккал

Салат из свежих овощей

100 г · б 1 · ж 6 · у 3.2

69.4

ккал

Итого 455 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 22

Дневной перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Мороженое пломбир

20 г · б 0.7 · ж 3 · у 4.1

46.4

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 9

Ужин

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Клубника замороженная

150 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 10.5

52.5

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 308 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1410 ккал · Б 85 · Ж 65 · У 114

Макронутриенты

Калории
1410.7

min 1158 1412

99.9%

Белки
85.8

101%

Жиры
65.1

105%

Углеводы
114.9

129

89.1%

Вода
2735

от 2009 до 3014

100%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

52%

В1

43.6%

99%

Холин

84.5%

70.5%

44.2%

36.9%

B12

94.8%

128%

18.2%

65.5%

76.3%

вит.К

92.3%

101%

Калий

58.3%

62.8%

263%

66.1%

106%

143%

78.7%

91.6%

39.4%

562%

101%

108%

147%

162%

56.4%

146%

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1411 ккал

Расход

2009 ккал

Итого

-598 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Небольшая тренировка на руки и спину. Упражнения делала с гантелями и резиновыми экспандерами.

Расход калорий 151 ккал

151 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги