Дневник Зожника
Марина
22.02.2023 17:43

Дневник питания и тренировок за 22.02.2023

Сегодня обычный день, без сюрпризов в виде хотенчиков. Питание спланировала, вполне себе не плохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Витамин D 2000 эвалар
1
0 0 0 0
Витамин Н
1
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Шакшука
320
339.2 17.6 23.4 13.4
Хлебцы карамельные
2
64 1.4 0.4 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
300
105 1.3 0.3 21.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная
100
99 5.1 0.1 21.4
Овощное рагу
100
58.2 2.3 3.1 4.5
Холодец
100
225.5 23.5 14.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Салат с тунцом
220
204.2 17.2 12.3 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
250
155 8.5 2.3 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка+ тренировка на мобильность с Ильей Маркиным на заминку. Правда на этой заминки у меня пульс возрастал как на силовой 🤭
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
271
271
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал