Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 22.02.2023 17:43

Дневник питания и тренировок за 22.02.2023

Сегодня обычный день, без сюрпризов в виде хотенчиков. Питание спланировала, вполне себе не плохо.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Шакшука

320 г · б 17.6 · ж 23.4 · у 13.4

339.2

ккал

Хлебцы карамельные

2 штука · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

ккал

Итого 436 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 34

Утренний перекус

Клубника замороженная

300 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 21.1

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Лапша японская, соба, приготовленная

100 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 21.4

ккал

Овощное рагу

100 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 4.5

58.2

ккал

Холодец

100 г · б 23.5 · ж 14.6 · у 0.1

225.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 26

Дневной перекус

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 14

Ужин

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Салат с тунцом

220 г · б 17.2 · ж 12.3 · у 5.7

204.2

ккал

Итого 216 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 7

Вечерний перекус

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

250 г · б 8.5 · ж 2.3 · у 25.5

155

ккал

Итого 155 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 25

Итого за день 1406 ккал · Б 81 · Ж 61 · У 128

Макронутриенты

Калории
1406.3

min 1158 1418

99.2%

Белки
81.3

95.6%

Жиры
61.3

98.9%

Углеводы
128.7

129

99.8%

Вода
3486

от 2137 до 3206

109%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

414%

b-car

307%

В1

74.8%

121%

Холин

92.8%

113%

66.5%

80%

B12

54.8%

264%

375%

188%

374%

вит.К

154%

114%

Калий

91.1%

90%

497%

74%

135%

155%

86.5%

102%

45.1%

534%

147%

100%

137%

102%

76.8%

196%

50%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

2137 ккал

Итого

-731 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовая тренировка+ тренировка на мобильность с Ильей Маркиным на заминку. Правда на этой заминки у меня пульс возрастал как на силовой 🤭

Расход калорий 271 ккал

271 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги