Дневник Зожника
Марина
21.03.2023 14:56
Дневник питания и тренировок за 21.03.2023
Сегодня всё выглядит красиво хоть ни чего и не планировала. Давненько у меня не было такой красоты.
Завтрак
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Творог 2% жирности
150 г
· б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Сметана 20% жирности
40 г
· б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Клубника замороженная
100 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 7
35
ккал
Слегка голоден
→
Итого
310
ккал
· Б 31 · Ж 11 · У 17
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Мойва весенняя
110 г
· б 14.4 · ж 7.8 · у 0
127.6
ккал
Кабачки как грузди
50 г
· б 0.4 · ж 6.1 · у 3.1
69.7
ккал
Блины
40 г
· б 2 · ж 1.2 · у 13
75.6
ккал
Сметана 20% жирности
10 г
· б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Голоден
→
Итого
335
ккал
· Б 18 · Ж 17 · У 24
Дневной перекус
Яблоко (Мытьё, нарезка)
170 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Мандарин (Мытьё, нарезка)
100 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Арахис
30 г
· б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Слегка голоден
→
Итого
283
ккал
· Б 9 · Ж 14 · У 27
Ужин
Салат из запечённых в духовке овощей
200 г
· б 3.2 · ж 15.4 · у 16.8
217
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г
· б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4
95.4
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
1 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Шоколад молочный с фруктовыми кусочками
5 г
· б 0.2 · ж 1.3 · у 3.2
25.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 4
20.1
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Голоден
→
Итого
364
ккал
· Б 26 · Ж 17 · У 25
Вечерний перекус
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пюре из тыквы и яблок
300 г
· б 1.8 · ж 0.3 · у 28.2
126.6
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Итого
126
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 28
Итого за день
1420
ккал
· Б 87 · Ж 61 · У 123
Макронутриенты
Калории
1420.7
min 1158
1414
101%
Белки
87.4
85
103%
Жиры
61
62
98.4%
Углеводы
123.3
129
95.6%
Вода
3826
от 2355
до 3533
108%
Клетчатка
22
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
297%
b-car
273%
В1
60.8%
B2
69.1%
Холин
44%
B5
90.5%
B6
107%
B9
62.1%
B12
79.9%
C
194%
D
0.5%
E
85%
H
44.3%
вит.К
40.9%
PP
145%
Калий
88.5%
Ca
63.4%
Si
448%
Mg
87.9%
Na
84.8%
P
154%
Cl
75.6%
Fe
78.2%
I
58.9%
Co
354%
Mn
126%
Cu
180%
Mo
164%
Se
126%
F
88.2%
Cr
277%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
1421 ккал
Приход: 1421 ккал
Расход
2379 ккал
Норма энергозатрат: 1861 ккал
Энергозатраты тренировки: 518 ккал
Итого
-958 ккал
Итого: -958.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
https://youtu.be/H6iHamGsr44
Сегодня делала эту тренировку. Правда не полностью, муж отвлёк. Не смотря на пульс и сожжённые калории тренировка далась легко. Делала в своём темпе.
Расход калорий
518
ккал
518
ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок