Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 21.03.2023 14:56

Дневник питания и тренировок за 21.03.2023

Сегодня всё выглядит красиво хоть ни чего и не планировала. Давненько у меня не было такой красоты.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

ккал

Слегка голоден →

Итого 310 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 17

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Мойва весенняя

110 г · б 14.4 · ж 7.8 · у 0

127.6

ккал

Кабачки как грузди

50 г · б 0.4 · ж 6.1 · у 3.1

69.7

ккал

Блины

40 г · б 2 · ж 1.2 · у 13

75.6

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Голоден →

Итого 335 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 24

Дневной перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Мандарин (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Слегка голоден →

Итого 283 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 27

Ужин

Салат из запечённых в духовке овощей

200 г · б 3.2 · ж 15.4 · у 16.8

217

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Шоколад молочный с фруктовыми кусочками

5 г · б 0.2 · ж 1.3 · у 3.2

25.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Голоден →

Итого 364 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 25

Вечерний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пюре из тыквы и яблок

300 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 28.2

126.6

ккал

Ни голоден, ни сыт →

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1420 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 123

Макронутриенты

Калории
1420.7

min 1158 1414

101%

Белки
87.4

103%

Жиры
61

98.4%

Углеводы
123.3

129

95.6%

Вода
3826

от 2355 до 3533

108%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

297%

b-car

273%

В1

60.8%

69.1%

Холин

44%

90.5%

107%

62.1%

B12

79.9%

194%

0.5%

85%

44.3%

вит.К

40.9%

145%

Калий

88.5%

63.4%

448%

87.9%

84.8%

154%

75.6%

78.2%

58.9%

354%

126%

180%

164%

126%

88.2%

277%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1421 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-958 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

https://youtu.be/H6iHamGsr44
Сегодня делала эту тренировку. Правда не полностью, муж отвлёк. Не смотря на пульс и сожжённые калории тренировка далась легко. Делала в своём темпе.