Марина
21.03.2023 14:56

Дневник питания и тренировок за 21.03.2023

Сегодня всё выглядит красиво хоть ни чего и не планировала. Давненько у меня не было такой красоты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Мойва весенняя
110
127.6 14.4 7.8 0
Кабачки как грузди
50
69.7 0.4 6.1 3.1
Блины
40
75.6 2 1.2 13
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)
100
38 0.8 0.2 7.5
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из запечённых в духовке овощей
200
217 3.2 15.4 16.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Шоколад молочный с фруктовыми кусочками
5
25.3 0.2 1.3 3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Пюре из тыквы и яблок
300
126.6 1.8 0.3 28.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
https://youtu.be/H6iHamGsr44
Сегодня делала эту тренировку. Правда не полностью, муж отвлёк. Не смотря на пульс и сожжённые калории тренировка далась легко. Делала в своём темпе.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
518
518
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги