Дневник Зожника
Марина
04.04.2023 17:39
Дневник питания за 04.04.2023
Сегодня красота по всем параметрам. Питание спланировала.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г
· б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Хлеб с отрубями
20 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4
40.8
ккал
Перец сладкий красный
100 г
· б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Голоден
→
Слегка сыт
Итого
281
ккал
· Б 18 · Ж 14 · У 19
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Арахис
30 г
· б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Ни голоден, ни сыт
Итого
167
ккал
· Б 7 · Ж 13 · У 3
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г
· б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1
60.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
· б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Куриные котлеты
100 г
· б 20.2 · ж 2.8 · у 1.7
113.1
ккал
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Груша
200 г
· б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Голоден
→
Слегка сыт
Итого
358
ккал
· Б 24 · Ж 11 · У 39
Дневной перекус 2
Холодец
100 г
· б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1
159
ккал
Хлеб с отрубями
20 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4
40.8
ккал
Яблоко
180 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Слегка голоден
→
Слегка сыт
Итого
284
ккал
· Б 15 · Ж 12 · У 26
Ужин
Окунь морской (сибас) (Жарка)
80 г
· б 13.5 · ж 2.3 · у 0
75.7
ккал
Салат из свежих овощей
200 г
· б 2.4 · ж 8 · у 8.4
113.8
ккал
Хлеб с отрубями
30 г
· б 1.8 · ж 0.4 · у 12.6
61.2
ккал
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила из смородины
50 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6
62.1
ккал
Голоден
→
Cыт
Итого
312
ккал
· Б 18 · Ж 10 · У 34
Итого за день
1405
ккал
· Б 85 · Ж 62 · У 123
Макронутриенты
Калории
1405.2
min 1158
1414
99.4%
Белки
85.5
85
101%
Жиры
62.1
62
100%
Углеводы
123
129
95.3%
Вода
3505
от 1861
до 2792
126%
Клетчатка
22.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
231%
b-car
178%
В1
98.4%
B2
83.2%
Холин
108%
B5
121%
B6
123%
B9
39.6%
B12
109%
C
417%
D
34.6%
E
78.2%
H
72.6%
вит.К
111%
PP
138%
Калий
96.1%
Ca
54.6%
Si
745%
Mg
91.9%
Na
124%
P
160%
Cl
102%
Fe
119%
I
43.3%
Co
872%
Mn
124%
Cu
180%
Mo
189%
Se
198%
F
68.5%
Cr
251%
Zn
78.4%
Энергетический баланс
Приход
1405 ккал
Приход: 1405 ккал
Расход
1861 ккал
Норма энергозатрат: 1861 ккал
Итого
-456 ккал
Итого: -455.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок