Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 04.04.2023 17:39

Дневник питания за 04.04.2023

Сегодня красота по всем параметрам. Питание спланировала.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Хлеб с отрубями

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 281 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 19

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Ни голоден, ни сыт → Ни голоден, ни сыт

Итого 167 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 3

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Куриные котлеты

100 г · б 20.2 · ж 2.8 · у 1.7

113.1

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 358 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 39

Дневной перекус 2

Холодец

100 г · б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1

159

ккал

Хлеб с отрубями

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 284 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 26

Ужин

Окунь морской (сибас) (Жарка)

80 г · б 13.5 · ж 2.3 · у 0

75.7

ккал

Салат из свежих овощей

200 г · б 2.4 · ж 8 · у 8.4

113.8

ккал

Хлеб с отрубями

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12.6

61.2

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила из смородины

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6

62.1

ккал

Голоден → Cыт

Итого 312 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 34

Итого за день 1405 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 123

Макронутриенты

Калории
1405.2

min 1158 1414

99.4%

Белки
85.5

101%

Жиры
62.1

100%

Углеводы
123

129

95.3%

Вода
3505

от 1861 до 2792

126%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

231%

b-car

178%

В1

98.4%

83.2%

Холин

108%

121%

123%

39.6%

B12

109%

417%

34.6%

78.2%

72.6%

вит.К

111%

138%

Калий

96.1%

54.6%

745%

91.9%

124%

160%

102%

119%

43.3%

872%

124%

180%

189%

198%

68.5%

251%

78.4%

Энергетический баланс

Приход

1405 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги