Дневник Зожника
Марина
13.04.2023 18:29
Дневник питания за 13.04.2023
День сегодня прошёл весь в делах. Впереди три дневных смены, сегодня в чистый четверг красили яйца , пекли куличи и делали творожную Пасху, ну и стирку -уборку по традиции. Себя тоже не забылит, устроили банный день.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Шакшука
250 г
· б 17.8 · ж 24 · у 12.8
341
ккал
Пастила из смородины
50 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6
62.1
ккал
Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые
20 г
· б 1.4 · ж 0.4 · у 14
64
ккал
Итого
488
ккал
· Б 19 · Ж 24 · У 45
Утренний перекус
Груша
200 г
· б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Мандарин
100 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого
132
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 28
Обед
Овощное рагу
150 г
· б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8
87.3
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
127 г
· б 25.2 · ж 13 · у 0.1
218.6
ккал
Закуска из риса на зиму
100 г
· б 1.3 · ж 7.1 · у 9.7
105.7
ккал
хлебцы бородинские
2 штука
· б 3 · ж 0.6 · у 18.8
90
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Итого
502
ккал
· Б 32 · Ж 25 · У 35
Ужин
Творог 2% жирности
100 г
· б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]
100 г
· б 3.2 · ж 1.5 · у 11.8
74
ккал
Арахис
20 г
· б 5.3 · ж 9 · у 2
110.4
ккал
Итого
298
ккал
· Б 28 · Ж 12 · У 16
Итого за день
1421
ккал
· Б 82 · Ж 63 · У 125
Макронутриенты
Калории
1421.8
min 1158
1414
101%
Белки
82.9
85
97.5%
Жиры
63.3
62
102%
Углеводы
125.7
129
97.4%
Вода
1110
от 1861
до 2792
59.6%
Клетчатка
27.1
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
444%
b-car
385%
В1
57.2%
B2
90.9%
Холин
84.6%
B5
82.4%
B6
57.9%
B9
41.6%
B12
65.9%
C
166%
D
17.7%
E
103%
H
80.4%
вит.К
40.1%
PP
116%
Калий
71.8%
Ca
48.7%
Si
404%
Mg
69.6%
Na
79.1%
P
145%
Cl
58%
Fe
101%
I
31.5%
Co
627%
Mn
85.8%
Cu
127%
Mo
139%
Se
130%
F
19%
Cr
146%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
1422 ккал
Приход: 1422 ккал
Расход
1861 ккал
Норма энергозатрат: 1861 ккал
Итого
-439 ккал
Итого: -439.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок