Марина
25.04.2023 15:29
Дневник питания и тренировок за 25.04.2023
Я уже писала что начала работать с нутрициогом. Мой запрос был
плавный вход в предменопаузу, улучшение внешнего вида, хочется
подольше оставаться молодой, красивой и энергичной. Мое питание
оказалось приближенно к Среднеземноморской диете, ее мне и
рекомендовали на ближайшие пару недель. Далее цитирую
"На этом подготовительном этапе мы стараемся максимально исключить все запрещённые продукты. Следующий наш этап- элиминационная диета. Мы уберём из рациона продукты, которые вызывают пищевую непереносимость в том или ином виде, введём дополнительную поддержку для детоксикации организма. Потом будем по одному вводить исключённые продукты и отслеживать реакцию организма." Вот такой у нас план работы!
"На этом подготовительном этапе мы стараемся максимально исключить все запрещённые продукты. Следующий наш этап- элиминационная диета. Мы уберём из рациона продукты, которые вызывают пищевую непереносимость в том или ином виде, введём дополнительную поддержку для детоксикации организма. Потом будем по одному вводить исключённые продукты и отслеживать реакцию организма." Вот такой у нас план работы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр творожный сливочный |
20
|
46.8 | 1.2 | 4.4 | 0.6 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 455 | 371 | 17 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 445 | 284 | 6 | 8 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
211.2 | 34.5 | 8.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Черемша |
20
|
7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 590 | 472 | 42 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
250
|
105.5 | 1.5 | 0.3 | 23.5 |
| Итого | 250 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками |
250
|
155.8 | 20 | 6.3 | 5.3 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 209 | 21 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3210 | 1441 | 89 | 49 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день тренировки с Шоном Ти. Силовая Табата. Это было не
просто! Делала облегчённый вариант. Мокрая как мышь, после
тренировки чувство, что труселя сползают 🤣 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
179 |
179 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Женя
25.04.2023 15:31
1
Такой и должна быть тренировка😅😂 класс 👍