Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 26.04.2023

Я сегодня молодец по всем фронтам - питание в норме, тренировка сделана.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3
143
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
40 г · б 4 · ж 0.8 · у 1.6
29.2
ккал
Клубника замороженная
100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7
35
ккал
Итого 229 ккал · Б 33 · Ж 1 · У 17

Утренний перекус

Груша
250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8
117.5
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 155 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33

Обед

Булгур, приготовленный
140 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 19.7
116.2
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
150 г · б 27.6 · ж 10.1 · у 0
202.4
ккал
Морковь (Тушение)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1
16
ккал
Лук репчатый (Тушение)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
18.7
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2
79.3
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4
5.6
ккал
Куркума, молотая
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9
6.2
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб белый
20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3
53.2
ккал
Итого 614 ккал · Б 36 · Ж 30 · У 42

Дневной перекус

Хлеб белый
20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3
53.2
ккал
Черемша
40 г · б 1 · ж 0 · у 2.4
14
ккал
Перец сладкий красный
200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6
54
ккал
Груша
250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8
117.5
ккал
Итого 238 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 48

Ужин

Хлеб белый
20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3
53.2
ккал
Салат из свежих овощей
250 г · б 3 · ж 10.5 · у 10.8
147.5
ккал
Креветка приготовленная
30 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.1
29.7
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 230 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 20
Итого за день 1468 ккал · Б 90 · Ж 45 · У 162
Макронутриенты
Калории
1468
min 1178 1450
101%
Белки
90.2
91
99.1%
Жиры
45.9
48
95.6%
Углеводы
162
163
99.4%
Вода
3227
от 1880 до 2820
114%
Клетчатка
37.5
от 20 до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
474%
b-car
449%
В1
187%
B2
94.2%
Холин
55.5%
B5
97.5%
B6
174%
B9
93.2%
B12
117%
C
1072%
D
1%
E
111%
H
44.6%
вит.К
186%
PP
106%
Калий
101%
Ca
78.5%
Si
487%
Mg
82.9%
Na
153%
P
163%
Cl
111%
Fe
136%
I
27.8%
Co
860%
Mn
179%
Cu
186%
Mo
182%
Se
112%
F
54.4%
Cr
152%
Zn
80.5%
Энергетический баланс
Приход
1468 ккал
Приход: 1468 ккал
Расход
1880 ккал
Норма энергозатрат: 1649 ккал Энергозатраты тренировки: 231 ккал
Итого
-412 ккал
Итого: -412 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тааа дааам! День третий! Я его сделала! 👍 Очередная тренировка из программы Шона Ти.
Расход калорий 231 ккал
231  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок