Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 26.04.2023 18:03

Дневник питания и тренировок за 26.04.2023

Я сегодня молодец по всем фронтам - питание в норме, тренировка сделана.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3

143

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

40 г · б 4 · ж 0.8 · у 1.6

29.2

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

ккал

Итого 229 ккал · Б 33 · Ж 1 · У 17

Утренний перекус

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 155 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33

Обед

Булгур, приготовленный

140 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 19.7

116.2

ккал

Свинина, вырезка (Тушение)

150 г · б 27.6 · ж 10.1 · у 0

202.4

ккал

Морковь (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

ккал

Лук репчатый (Тушение)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.7

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Итого 614 ккал · Б 36 · Ж 30 · У 42

Дневной перекус

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Черемша

40 г · б 1 · ж 0 · у 2.4

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Итого 238 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 48

Ужин

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Салат из свежих овощей

250 г · б 3 · ж 10.5 · у 10.8

147.5

ккал

Креветка приготовленная

30 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.1

29.7

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 230 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 20

Итого за день 1468 ккал · Б 90 · Ж 45 · У 162

Макронутриенты

Калории
1468

min 1178 1450

101%

Белки
90.2

99.1%

Жиры
45.9

95.6%

Углеводы
162

163

99.4%

Вода
3227

от 1880 до 2820

114%

Клетчатка
37.5

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

474%

b-car

449%

В1

187%

94.2%

Холин

55.5%

97.5%

174%

93.2%

B12

117%

1072%

111%

44.6%

вит.К

186%

106%

Калий

101%

78.5%

487%

82.9%

153%

163%

111%

136%

27.8%

860%

179%

186%

182%

112%

54.4%

152%

80.5%

Энергетический баланс

Приход

1468 ккал

Расход

1880 ккал

Итого

-412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тааа дааам! День третий! Я его сделала! 👍 Очередная тренировка из программы Шона Ти.

Расход калорий 231 ккал

231 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги