Марина
02.05.2023 16:21
Дневник питания и тренировок за 02.05.2023
В последнее время начинаю замечать, что ем потому что надо, потому
что всё по плану. Если не планировать, то несколько дней ем меньше,
без перекусов. Но потом зато мечу всё что под руку попадается. Не
то что бы тянет на вредняхи, просто хочется есть постоянно и в
итоге съедаю больше обычного. Интересно, у меня одной так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Запеканка рисовая |
290
|
439.6 | 16.8 | 18.9 | 49 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 535 | 484 | 17 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
80
|
164.8 | 23.1 | 7.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
59.3 | 1 | 4.9 | 3 |
| хлебцы бородинские |
2
|
90 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 365 | 409 | 29 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 240 | 223 | 18 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
120
|
112.7 | 20.1 | 3.5 | 0 |
| Соба с овощами |
100
|
117 | 2.7 | 7.2 | 11 |
| Итого | 1420 | 229 | 22 | 10 | 11 |
| Итого за день | 2810 | 1464 | 89 | 48 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая табата. Опять отметила что второй раз делать легче. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
179 |
179 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Женя
02.05.2023 18:51
1
У меня так же. Поэтому считаю, чтобы норму наедать. Иначе потом все
в ход пойдет. Сейчас после болезни восстанавливаюсь, не ела
несколько дней, сейчас кушать хочется постоянно 🥺поскорее бы
восстановилось все🙏