Марина 10.05.2023 17:53

Дневник питания и тренировок за 10.05.2023

Меню немного было изменено в течении дня, муж соблазнил мороженкой. Давно не ела, уже забыла как это вкусно🤤

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Ленивая Овсянка с бананом

340 г · б 10.5 · ж 7.1 · у 47.9

304

ккал

Итого 325 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 52

Утренний перекус

Салат с тунцом

300 г · б 23.7 · ж 2.7 · у 6.3

141

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Итого 227 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 19

Обед

Овощное рагу

80 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 3.6

46.6

ккал

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный

80 г · б 21.4 · ж 16 · у 0.5

231.2

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

60 г · б 3 · ж 0.1 · у 12.9

59.4

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 375 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 24

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Дневной перекус 2

Мороженое пломбир

80 г · б 3 · ж 12 · у 16.3

185.6

ккал

Итого 185 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 16

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Запекание)

100 г · б 16.7 · ж 2.9 · у 0

93.9

ккал

Салат из свежих овощей

100 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 3.4

30.6

ккал

Итого 124 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 3

Итого за день 1353 ккал · Б 87 · Ж 48 · У 141

Макронутриенты

Калории
1353.9

min 1168 1450

93.4%

Белки
87.1

95.7%

Жиры
48.1

100%

Углеводы
141.6

163

86.9%

Вода
2749

от 1849 до 2774

100%

Клетчатка
15.2

от 20 до 25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

99%

В1

75.3%

91.1%

Холин

50.5%

86.5%

102%

28.2%

B12

124%

145%

16.9%

45.4%

50.8%

вит.К

59.9%

174%

Калий

95.6%

85.2%

937%

95.3%

142%

189%

124%

58.1%

92.5%

835%

174%

111%

106%

139%

77.3%

412%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Третья неделя тренировок Инсанити полет нормальный! 👍 Начинала с легких вариантов упражнений, постепенно начинаю делать как все.

Расход калорий 214 ккал

214 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок