Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 10.05.2023 17:53

Дневник питания и тренировок за 10.05.2023

Меню немного было изменено в течении дня, муж соблазнил мороженкой. Давно не ела, уже забыла как это вкусно🤤

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Ленивая Овсянка с бананом

340 г

304 ккал, б 10.5 г, ж 7.1 г, у 47.9 г

Итого 325 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 52 г

Утренний перекус

Салат с тунцом

300 г

141 ккал, б 23.7 г, ж 2.7 г, у 6.3 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Смесь семян 100% для салатов

4 г

24.4 ккал, б 0.8 г, ж 2 г, у 0.8 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Итого 227 ккал, Б 26 г, Ж 5 г, У 19 г

Обед

Овощное рагу

80 г

46.6 ккал, б 1.8 г, ж 2.5 г, у 3.6 г

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный

80 г

231.2 ккал, б 21.4 г, ж 16 г, у 0.5 г

Лапша японская, соба, приготовленная

60 г

59.4 ккал, б 3 г, ж 0.1 г, у 12.9 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Итого 375 ккал, Б 27 г, Ж 18 г, У 24 г

Дневной перекус

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Итого 115 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 25 г

Дневной перекус 2

Мороженое пломбир

80 г

185.6 ккал, б 3 г, ж 12 г, у 16.3 г

Итого 185 ккал, Б 3 г, Ж 12 г, У 16 г

Ужин

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Окунь морской (сибас) (Запекание)

100 г

93.9 ккал, б 16.7 г, ж 2.9 г, у 0 г

Салат из свежих овощей

100 г

30.6 ккал, б 1.1 г, ж 1.5 г, у 3.4 г

Итого 124 ккал, Б 17 г, Ж 4 г, У 3 г

Итого за день 1353 ккал, Б 87 г, Ж 48 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1353.9

min 1168 1450

93.4%

Белки
87.1

95.7%

Жиры
48.1

100%

Углеводы
141.6

163

86.9%

Вода
2749

от 1849 до 2774

100%

Клетчатка
15.2

от 20 до 25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

99%

В1

75.3%

91.1%

Холин

50.5%

86.5%

102%

28.2%

B12

124%

145%

16.9%

45.4%

50.8%

вит.К

59.9%

174%

Калий

95.6%

85.2%

937%

95.3%

142%

189%

124%

58.1%

92.5%

835%

174%

111%

106%

139%

77.3%

412%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Третья неделя тренировок Инсанити полет нормальный! 👍 Начинала с легких вариантов упражнений, постепенно начинаю делать как все.

Расход калорий 214 ккал

214 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты