Дневник питания и тренировок за 10.05.2023
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.8
ккал
Сахар песок
20
ккал
Ленивая Овсянка с бананом
304
ккал
Итого 325 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 52
Утренний перекус
Салат с тунцом
141
ккал
Укроп
2
ккал
Смесь семян 100% для салатов
24.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60.3
ккал
Итого 227 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 19
Обед
Овощное рагу
46.6
ккал
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный
231.2
ккал
Лапша японская, соба, приготовленная
59.4
ккал
Мандарин
38
ккал
Итого 375 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 24
Дневной перекус
Банан
115.2
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Дневной перекус 2
Мороженое пломбир
185.6
ккал
Итого 185 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 16
Ужин
Вода
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Запекание)
93.9
ккал
Салат из свежих овощей
30.6
ккал
Итого 124 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 3
Итого за день 1353 ккал · Б 87 · Ж 48 · У 141
Макронутриенты
Калории
1353.9
1353.9
min 1168
1450
93.4%
Белки
87.1
87.1
91
95.7%
Жиры
48.1
48.1
48
100%
Углеводы
141.6
141.6
163
86.9%
Вода
2749
2749
от 1849
до 2774
100%
Клетчатка
15.2
15.2
от 20
до 25
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
121%
b-car
99%
В1
75.3%
B2
91.1%
Холин
50.5%
B5
86.5%
B6
102%
B9
28.2%
B12
124%
C
145%
D
16.9%
E
45.4%
H
50.8%
вит.К
59.9%
PP
174%
Калий
95.6%
Ca
85.2%
Si
937%
Mg
95.3%
Na
142%
P
189%
Cl
124%
Fe
58.1%
I
92.5%
Co
835%
Mn
174%
Cu
111%
Mo
106%
Se
139%
F
77.3%
Cr
412%
Zn
68.6%
Энергетический баланс
Приход
1354 ккал
Расход
1849 ккал
Итого
-495 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Третья неделя тренировок Инсанити полет нормальный! 👍 Начинала с
легких вариантов упражнений, постепенно начинаю делать как все.
Расход калорий
214
ккал
214 ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Новые рецепты
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Интересные блоги
