Дневник Зожника
Марина
13.05.2023 16:49
Дневник питания и тренировок за 13.05.2023
Когда начинаю писать заметку всегда читаю вопрос "Как дела сегодня?". Как у меня дела? Да всё как всегда! Тихо и гладко, дом-работа. Ненавижу когда мне задают этот вопрос.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Запеканка с гречневыми спагетти и индейкой
200 г
· б 23.4 · ж 16 · у 15
296.2
ккал
Перец сладкий красный
120 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4
32.4
ккал
Руккола
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Укроп
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Мандарин
100 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого
394
ккал
· Б 26 · Ж 16 · У 34
Утренний перекус
Мой салат фруктовый
340 г
· б 4.1 · ж 3.1 · у 26.2
158.1
ккал
Кедровый орех, сушеный
10 г
· б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9
67.3
ккал
Итого
225
ккал
· Б 5 · Ж 9 · У 27
Обед
Плов с нутом в мультиварке
200 г
· б 17 · ж 8.8 · у 31.6
274
ккал
Огурец парниковый
150 г
· б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
хлебцы бородинские
1 штука
· б 1.5 · ж 0.3 · у 9.4
45
ккал
Итого
335
ккал
· Б 19 · Ж 9 · У 43
Дневной перекус
Ряженка 2,5% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 5 · у 8.4
108
ккал
Творог 2% жирности
30 г
· б 6 · ж 0.6 · у 0.9
34.2
ккал
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого
211
ккал
· Б 13 · Ж 5 · У 24
Ужин
Смесь семян 100% для салатов
4 г
· б 0.8 · ж 2 · у 0.8
24.4
ккал
Салат с фунчозой
250 г
· б 26 · ж 1 · у 25.2
216
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
258
ккал
· Б 26 · Ж 5 · У 26
Итого за день
1425
ккал
· Б 91 · Ж 46 · У 156
Макронутриенты
Калории
1425.6
min 1168
1450
98.3%
Белки
91.7
91
101%
Жиры
46.3
48
96.5%
Углеводы
156.3
163
95.9%
Вода
3011
от 1722
до 2583
117%
Клетчатка
24.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
369%
b-car
316%
В1
59.3%
B2
96%
Холин
102%
B5
134%
B6
134%
B9
37.6%
B12
66.8%
C
548%
D
16.9%
E
57.6%
H
86.9%
вит.К
70.4%
PP
146%
Калий
105%
Ca
89.5%
Si
785%
Mg
101%
Na
152%
P
186%
Cl
51.9%
Fe
91.3%
I
43.8%
Co
449%
Mn
155%
Cu
140%
Mo
163%
Se
147%
F
60.6%
Cr
198%
Zn
77%
Энергетический баланс
Приход
1426 ккал
Приход: 1426 ккал
Расход
1722 ккал
Норма энергозатрат: 1635 ккал
Энергозатраты тренировки: 87 ккал
Итого
-296 ккал
Итого: -296.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
Сегодня последняя тренировка Инсанити на этой неделе. И она самая легкая из всех. Я на ней отдыхаю.
Расход калорий
87
ккал
87
ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок