Марина
13.05.2023 16:49
Дневник питания и тренировок за 13.05.2023
Когда начинаю писать заметку всегда читаю вопрос "Как дела
сегодня?". Как у меня дела? Да всё как всегда! Тихо и гладко,
дом-работа. Ненавижу когда мне задают этот вопрос.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Запеканка с гречневыми спагетти и индейкой |
200
|
296.2 | 23.4 | 16 | 15 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 625 | 394 | 26 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой салат фруктовый |
340
|
158.1 | 4.1 | 3.1 | 26.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 350 | 225 | 5 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с нутом в мультиварке |
200
|
274 | 17 | 8.8 | 31.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| хлебцы бородинские |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 362 | 335 | 19 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 261 | 211 | 13 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Салат с фунчозой |
250
|
216 | 26 | 1 | 25.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1756 | 258 | 26 | 5 | 26 |
| Итого за день | 3354 | 1425 | 91 | 46 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня последняя тренировка Инсанити на этой неделе. И она самая
легкая из всех. Я на ней отдыхаю. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
87 |
87 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
