Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.05.2023

Питание сегодня не задалось 🤷 без планирования получается фигня полная! А тут ещё садово-огородные тренировки начались, всё на бегу - дом, огород, тренировка🙈

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Ленивые варенники
200 г · б 36.8 · ж 5.4 · у 29.2
317.2
ккал
Итого 339 ккал · Б 37 · Ж 5 · У 34

Утренний перекус

Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 14

Обед

Холодец
100 г · б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1
159
ккал
Салат "Берегись водка" (консервация)
50 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 4.1
35.1
ккал
Итого 194 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 4

Ужин

Запеканка с мясом и вермишелью
200 г · б 28.4 · ж 28.4 · у 19
445.2
ккал
Салат "Берегись водка" (консервация)
100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1
70.2
ккал
Итого 515 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 27
Итого за день 1230 ккал · Б 85 · Ж 61 · У 79
Макронутриенты
Калории
1230.6
min 1158 1413
87.1%
Белки
85.6
85
101%
Жиры
61.5
62
99.2%
Углеводы
79.9
129
61.9%
Вода
786
от 2072 до 3108
37.9%
Клетчатка
9.3
от 20 до 25
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
134%
b-car
85.5%
В1
90.9%
B2
88.6%
Холин
108%
B5
94.3%
B6
76.7%
B9
31.4%
B12
119%
C
153%
D
24.2%
E
51.4%
H
109%
вит.К
33%
PP
100%
Калий
48%
Ca
43.9%
Si
227%
Mg
44.1%
Na
134%
P
142%
Cl
105%
Fe
47.4%
I
30%
Co
318%
Mn
70.8%
Cu
91.9%
Mo
77.9%
Se
192%
F
17.6%
Cr
102%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
1231 ккал
Приход: 1231 ккал
Расход
2072 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал Энергозатраты тренировки: 213 ккал
Итого
-841 ккал
Итого: -841.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня по расписанию Инсанити была Табата Стрейт. Уже не первый раз делаю эту тренировку и она мне нравится все больше. Да и вообще вся эта программа 👍.
Расход калорий 213 ккал
213  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок