Дневник Зожника
Марина
21.06.2023 16:06
Дневник питания за 21.06.2023
Как дела сегодня? 🤔 Сегодня замечательный день! С утра дождик шёл, после обеда выглянуло солнышко. По приметам на день летнего солнцестояния , если плохая погода , то год будет неурожайный. А как сегодняшнюю погоду считать?! 🤷♀️
Завтрак
Овсяноблин
130 г
· б 26.1 · ж 13.7 · у 19.2
309
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
50 г
· б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Творог 5% жирности
60 г
· б 12.6 · ж 3 · у 1.8
87
ккал
Сметана 20% жирности
20 г
· б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого
485
ккал
· Б 40 · Ж 20 · У 32
Утренний перекус
Яблоко
150 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого
70
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Свинина, вырезка (Тушение)
132 г
· б 24.3 · ж 8.9 · у 0
178.1
ккал
Макароны отварные, по 1-302
50 г
· б 1.8 · ж 0.2 · у 10
49
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
1 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Мускатный орех, молотый
1 г
· б 0.1 · ж 0.4 · у 0.3
5.3
ккал
Куркума, молотая
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Салат из свежих овощей
150 г
· б 1.8 · ж 6 · у 6.3
85.4
ккал
Семена льна
4 г
· б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1
21.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
· б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3
39.1
ккал
Блины с творогом
70 г
· б 3.9 · ж 7.1 · у 20.3
164.2
ккал
Итого
550
ккал
· Б 35 · Ж 27 · У 38
Дневной перекус
Арбуз
350 г
· б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3
94.5
ккал
Итого
94
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 20
Дневной перекус 2
Яблоко
200 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
94
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
100 г
· б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Яичный ролл
100 г
· б 10 · ж 11.7 · у 1.3
152.5
ккал
Итого
190
ккал
· Б 12 · Ж 11 · У 8
Итого за день
1485
ккал
· Б 90 · Ж 62 · У 133
Макронутриенты
Калории
1485.5
min 1168
1500
99%
Белки
90.9
98
92.8%
Жиры
62.4
62
101%
Углеводы
133.6
139
96.1%
Вода
2819
от 1632
до 2448
115%
Клетчатка
19.2
от 20
до 25
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
194%
b-car
149%
В1
155%
B2
86.4%
Холин
91%
B5
100%
B6
118%
B9
37%
B12
149%
C
368%
D
18%
E
71.5%
H
64.3%
вит.К
89.3%
PP
86%
Калий
99%
Ca
68%
Si
721%
Mg
85.9%
Na
138%
P
168%
Cl
91.9%
Fe
166%
I
25.3%
Co
394%
Mn
158%
Cu
148%
Mo
148%
Se
108%
F
43.8%
Cr
137%
Zn
67.1%
Энергетический баланс
Приход
1486 ккал
Приход: 1486 ккал
Расход
1632 ккал
Норма энергозатрат: 1632 ккал
Итого
-147 ккал
Итого: -146.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок