Марина

Марина 21.06.2023 16:06

Дневник питания за 21.06.2023

Как дела сегодня? 🤔 Сегодня замечательный день! С утра дождик шёл, после обеда выглянуло солнышко. По приметам на день летнего солнцестояния , если плохая погода , то год будет неурожайный. А как сегодняшнюю погоду считать?! 🤷‍♀️

Завтрак

Овсяноблин

130 г · б 26.1 · ж 13.7 · у 19.2

309

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 485 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 32

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Свинина, вырезка (Тушение)

132 г · б 24.3 · ж 8.9 · у 0

178.1

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Мускатный орех, молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.3

5.3

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Салат из свежих овощей

150 г · б 1.8 · ж 6 · у 6.3

85.4

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Блины с творогом

70 г · б 3.9 · ж 7.1 · у 20.3

164.2

ккал

Итого 550 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 38

Дневной перекус

Арбуз

350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3

94.5

ккал

Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Яичный ролл

100 г · б 10 · ж 11.7 · у 1.3

152.5

ккал

Итого 190 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 8

Итого за день 1485 ккал · Б 90 · Ж 62 · У 133

Макронутриенты

Калории
1485.5

min 1168 1500

99%

Белки
90.9

92.8%

Жиры
62.4

101%

Углеводы
133.6

139

96.1%

Вода
2819

от 1632 до 2448

115%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

149%

В1

155%

86.4%

Холин

91%

100%

118%

37%

B12

149%

368%

18%

71.5%

64.3%

вит.К

89.3%

86%

Калий

99%

68%

721%

85.9%

138%

168%

91.9%

166%

25.3%

394%

158%

148%

108%

43.8%

137%

67.1%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

1632 ккал

Итого

-147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги