Марина

Марина 21.06.2023 16:06

Дневник питания за 21.06.2023

Как дела сегодня? 🤔 Сегодня замечательный день! С утра дождик шёл, после обеда выглянуло солнышко. По приметам на день летнего солнцестояния , если плохая погода , то год будет неурожайный. А как сегодняшнюю погоду считать?! 🤷‍♀️

Завтрак

Овсяноблин

130 г

309 ккал, б 26.1 г, ж 13.7 г, у 19.2 г

Банан (Мытьё, нарезка)

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Творог 5% жирности

60 г

87 ккал, б 12.6 г, ж 3 г, у 1.8 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Итого 485 ккал, Б 40 г, Ж 20 г, У 32 г

Утренний перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Свинина, вырезка (Тушение)

132 г

178.1 ккал, б 24.3 г, ж 8.9 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Паприка, перец сладкий молотый

1 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Мускатный орех, молотый

1 г

5.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 0.3 г

Куркума, молотая

1 г

3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Салат из свежих овощей

150 г

85.4 ккал, б 1.8 г, ж 6 г, у 6.3 г

Семена льна

4 г

21.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 0.1 г

Тыквенные семечки, сушеные

7 г

39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г

Блины с творогом

70 г

164.2 ккал, б 3.9 г, ж 7.1 г, у 20.3 г

Итого 550 ккал, Б 35 г, Ж 27 г, У 38 г

Дневной перекус

Арбуз

350 г

94.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 20.3 г

Итого 94 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 20 г

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 94 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Яичный ролл

100 г

152.5 ккал, б 10 г, ж 11.7 г, у 1.3 г

Итого 190 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 8 г

Итого за день 1485 ккал, Б 90 г, Ж 62 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1485.5

min 1168 1500

99%

Белки
90.9

92.8%

Жиры
62.4

101%

Углеводы
133.6

139

96.1%

Вода
2819

от 1632 до 2448

115%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

149%

В1

155%

86.4%

Холин

91%

100%

118%

37%

B12

149%

368%

18%

71.5%

64.3%

вит.К

89.3%

86%

Калий

99%

68%

721%

85.9%

138%

168%

91.9%

166%

25.3%

394%

158%

148%

108%

43.8%

137%

67.1%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

1632 ккал

Итого

-147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты